濟南金月匯

寶寶的到來給一個家庭帶來了無限的歡樂，但是，媽媽也面臨一個嚴峻的難題——睡眠質(zhì)量的下降。

@沐沐：寶寶是小睡渣，我已經(jīng)1年沒有睡過整覺了！ @嵐嵐：寶寶母乳喂養(yǎng)到了1歲半，從沒睡過一個整覺，現(xiàn)在又懷上二胎了...... @娜娜：像我們這種剛當媽的小仙女，根本沒有睡眠這種東西！全憑一口仙氣撐著！ @赫赫：當媽前雷打不動繼續(xù)睡大覺，現(xiàn)在是娃一有動靜就立刻醒來，旁邊的寶爸永遠睡得像一頭豬。

▎生娃后缺覺，這是一個世界級難題
有一項研究表明，新生兒父母在孩子出生后的六年時間里都會睡眠不足。
英國華威大學(xué)、德國柏林經(jīng)濟研究所和美國西弗吉尼亞大學(xué)的聯(lián)合研究團隊對2008~2015年間的4659名新生兒父母（2541名女性和2118名男性）進行了睡眠情況調(diào)查。
參試者被要求每年報告一次睡眠情況，并對睡眠質(zhì)量進行0~10的評分，以此了解他們在孕前、孕中及產(chǎn)后6年的睡眠變化。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性在第一個孩子出生后的一年中，睡眠質(zhì)量平均評分低了1.7分；第2~3個孩子出生后，又下降了2.7分。與孕前睡眠時長相比，無論是頭胎還是二胎，女性在孩子出生后的一年內(nèi)，每晚睡眠時間都減少約40分鐘，且前三個月特別難熬。
這種情況在男性身上的影響卻不大，他們在孩子出生后三個月內(nèi)，僅僅減少了13分鐘的睡眠時間。產(chǎn)后半年內(nèi)，母乳喂養(yǎng)會進一步增加對女性睡眠的影響，男性則沒有影響。
華威大學(xué)研究員薩卡里·萊蒙拉博士指出：孩子出生后，母親扮演主要照護者的角色，會遭受更多的睡眠中斷。

▎關(guān)愛產(chǎn)后媽媽，請給她更多的愛和幫助
1.帶娃上給寶媽一點幫助
由于種種原因，有些家庭不得不讓寶媽辭職在家?guī)蕖Ｓ欣瞎珪J為，在家?guī)藓茌p松，沒有資格說累。
但是，即便全職在家?guī)蓿琅f非常艱難。寶寶很依賴媽媽，一刻都不能離開媽媽。此外，還要照顧寶寶的吃喝拉撒，一天下來非常繁忙。
寶爸只要有空，一定要多幫助寶媽帶娃，比如換紙尿褲、洗澡、哄睡。條件允許，可以請月嫂或者鐘點工，這樣寶媽會輕松一點，才有時間補個覺。

2.訓(xùn)練寶寶正常的生物鐘
有些天使寶寶是吃了睡睡了吃，非常好帶；有些則相反，晝夜顛倒。白天倒是可以好好睡覺，可是到了晚上就起來嗨。
其實新生兒的睡眠規(guī)律一定程度上受寶媽懷孕期間的作息影響。如果寶媽孕期愛熬夜，生出來的寶寶可能也是個小夜貓哦！
遇到這種情況，寶媽要糾正寶寶，讓他白天多點起來玩，到了晚上就喂飽了哄睡，這樣慢慢訓(xùn)練，寶寶也就恢復(fù)正常的生物鐘了。
當然了，小金還是更加提倡寶媽們在孕期就培養(yǎng)一個規(guī)律的作息，這樣對媽媽和寶寶都十分有益的。

3.多關(guān)注寶媽的情緒變化
產(chǎn)后抑郁是個普遍性問題，不少寶媽產(chǎn)后的情緒變化非常大，經(jīng)常胡思亂想，悶悶不樂。這種時候，寶爸要及時疏導(dǎo)寶媽，給她多一點關(guān)心和理解，讓寶媽心情棒棒，這樣睡眠質(zhì)量才會高。
（注：本文部分文字及圖片源自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)敬請告知，我們將及時更正、刪除，謝謝！）

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