濟(jì)南艾瑪醫(yī)院

　　懷上寶寶后，王女士看著鏡子中面容憔悴的自己，常常會發(fā)愁。孕前一向睡眠質(zhì)量很好的王女士，晚上一到睡覺時(shí)間，就憂心地輾轉(zhuǎn)反側(cè)，或是從夢中驚醒。

　　即使懷孕前睡眠質(zhì)量一直很好，到了孕期很多準(zhǔn)媽媽也會有失眠的煩惱。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的荷爾蒙出現(xiàn)了變化，情緒波動起伏變大，容易失眠。準(zhǔn)媽媽在孕期中會面臨著各種身體上和精神上的考驗(yàn)，失眠是其中常見的一種。這不僅影響孕媽媽自身的健康，還會影響胎兒的正常發(fā)育。

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　　孕婦失眠的表現(xiàn)

　　失眠是指無法長時(shí)間保持睡眠狀態(tài)或根本無法入睡，以致睡眠不足。失眠根據(jù)程度的不同分輕度和重度：

　　失眠早期癥狀

　　準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)入睡困難、身體疲勞、食欲不振、反應(yīng)遲緩和內(nèi)分泌失調(diào)等。

　　嚴(yán)重失眠癥狀

　　準(zhǔn)媽媽可能會面容憔悴、目光呆滯、體質(zhì)下降、消化不良、極度疲憊，甚至形成焦慮性失眠，白天沒精神，晚上一到睡覺時(shí)間就睡不著，如此導(dǎo)致惡性循環(huán)。

　　哪些原因會引起孕期失眠呢？

　　1、心理原因：剛升級為準(zhǔn)媽媽，內(nèi)心的激動和興奮當(dāng)然是不言而喻的。有時(shí)準(zhǔn)媽媽會為了給寶寶取名字而絞盡腦汁。還有些準(zhǔn)媽媽在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常常會憂郁和失眠。

　　2、尿頻影響：懷孕后由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓準(zhǔn)媽媽總有“尿意”。頻繁地起床跑廁所，嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量。

　　3、腿抽筋：孕期腿部浮腫和抽筋是常有的情況，尤其到了孕晚期，抽筋現(xiàn)象更為嚴(yán)重，這也影響到睡眠的質(zhì)量。抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)。到了孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，減輕子宮血管張力。

　　4、飲食習(xí)慣：孕期準(zhǔn)媽媽對吃的東西還是很謹(jǐn)慎。有的準(zhǔn)媽媽會偏食，或在睡覺前加餐，改變了原有的飲食習(xí)慣，也會影響到孕期睡眠質(zhì)量。

　　如何改善孕期失眠呢?

　　1、放松心情。準(zhǔn)媽媽可以聽聽舒緩的音樂，這是一個(gè)很好的緩解壓力的方法，同時(shí)還能夠起到胎教的效果，一舉兩得。

　　2、控制好飲食。準(zhǔn)媽媽一般看到美味的食物，總是吃個(gè)不停。攝入過多的食物，會影響腸胃功能，身體不舒服，睡眠質(zhì)量自然也跟著受影響。建議準(zhǔn)媽媽如果需要加餐，可以選擇在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西，而不是到臨睡前吃。此外，多吃水果和蔬菜，少吃動物性蛋白質(zhì)，可以減少血液酸堿度不平衡的問題。

　　3、營造良好的睡眠環(huán)境。舒適、優(yōu)雅的睡眠環(huán)境，讓準(zhǔn)媽媽倍感放松，睡眠質(zhì)量也會相應(yīng)提高。

　　4、規(guī)律作息。養(yǎng)成按時(shí)起床和休息的習(xí)慣，建立一個(gè)自然規(guī)律的生物鐘，才能更好地入眠。

　　5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。懷孕后養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，堅(jiān)持散步、做孕婦體操或孕婦瑜伽等，可以有效地緩解失眠。

　　溫馨提示：

　　定期產(chǎn)檢是醫(yī)生了解準(zhǔn)媽媽身體狀況及胎寶寶發(fā)育的重要途徑，也是維護(hù)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶健康的有力保障。無論孕期有無不適，準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不擅自減少或更改產(chǎn)檢的次數(shù)和時(shí)間，按時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。準(zhǔn)爸爸常常陪伴準(zhǔn)媽媽來產(chǎn)檢，共同見證寶寶的成長。


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