濟(jì)南艾瑪醫(yī)院

　　生孩子是人生的大事，男人只要一個(gè)晚上出力，剩下的苦都是女人的。
　　懷孕的時(shí)候，常常會(huì)想，孩子生出來(lái)就好了，不用再兜著個(gè)大肚子受累了。
　　然而，生出來(lái)后，才知道更艱苦的日子這才剛剛開始，再塞回肚子里去已是不可能。

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　　生活變了，恢復(fù)不了，但身體可以。
　　產(chǎn)后身體恢復(fù)，有的比較自覺，你理與不理，它都會(huì)自己復(fù)原；有的比較被動(dòng)，你不動(dòng)它也不動(dòng)，比如身材和體重。

　　01
　　能自己恢復(fù)的，多是看不見的

　　我們比較熟悉的是子宮的恢復(fù)。

　　生好小孩，子宮要變回原先的大小，耐心等待就可以了。完全復(fù)原多數(shù)需要6周時(shí)間，所以，產(chǎn)后第一次到醫(yī)院復(fù)查，也是這個(gè)時(shí)間左右。

　　如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間還是有不少血性的惡 露，要去醫(yī)院看看，是否子宮恢復(fù)不好，或者有胎盤胎膜殘留，及時(shí)處理。

　　產(chǎn)后多喂奶，刺激乳頭可以促進(jìn)催產(chǎn)素的產(chǎn)生，有助于促進(jìn)子宮恢復(fù)。

　　還有血液系統(tǒng)，懷孕的時(shí)候血管容量增多，產(chǎn)后會(huì)多出汗、多 排 尿，慢慢恢復(fù)。胃腸道的功能也是如此，胃腸動(dòng)力也會(huì)較孕期恢復(fù)，便 秘就少了。

　　02
　　不能完全恢復(fù)的，多是看得見的

　　比如身材和肚皮：

　　· 生好小孩，還能保持身材的不多；

　　· 保持身材，肚皮不松的更少；

　　· 肚皮不松，不長(zhǎng)妊娠紋的，少之又少；

　　除了先天體質(zhì)之外，個(gè)人的努力也很重要。理論上講，產(chǎn)后體重多數(shù)是會(huì)恢復(fù)的，但是如果吃的多、動(dòng)得少，這身材不走樣才怪。

　　所以說(shuō)，沒有恢復(fù)不了的身材，只有懶的女人。

　　還有就是能感受到的，如陰道和盆底的肌肉韌帶。懷孕生子，尤其是順產(chǎn)，對(duì)骨盆底的肌肉韌帶不可避免造成破壞。

　　所以，產(chǎn)后出現(xiàn)陰道松弛、性 生 活質(zhì)量下降、尿 失 禁或潴 留和子 宮 脫 垂，已不少見，有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)已婚已育女性，45%左右有這些問(wèn)題。

　　這些不能完全恢復(fù)的恰是我們最關(guān)注的，難道要任由它而去嗎？

　　03
　　這樣做，或許有幫助

　　我們推薦的是運(yùn)動(dòng)，而且最好懷孕的時(shí)候就開始。在生命的每個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)都能維持并改善人的心肺健康，降低肥胖及相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生率，使人們更長(zhǎng)壽。

　　正如美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)推薦的那樣，孕婦在孕期鍛煉身體并無(wú)明顯風(fēng)險(xiǎn)，且對(duì)多數(shù)孕婦有益。所以，我們應(yīng)鼓勵(lì)無(wú)并發(fā)癥的孕婦，在孕前、孕期和產(chǎn)后都進(jìn)行有氧鍛煉和體能訓(xùn)練。

　　哪些人不能動(dòng)

　　1. 有明顯血流動(dòng)力學(xué)改變的心臟病
　　2.限制性肺疾病
　　3. 宮頸松弛或?qū)m頸環(huán)扎術(shù)后
　　4. 有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的多胎妊娠
　　5. 妊娠26周后的胎盤前置
　　6. 中晚孕期持續(xù)出血
　　7. 早產(chǎn)
　　8. 胎膜早破
　　9. 先兆子癇或妊娠期高血壓
　　10.重度貧血

　　除此之外，多數(shù)孕期都能動(dòng)。但是，最好先去找產(chǎn)科醫(yī)生，進(jìn)行一個(gè)全面的評(píng)估。

　　孕期較安全的運(yùn)動(dòng)

　　步行、游泳、健身自行車、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、改良式瑜伽、跑步、力量訓(xùn)練、網(wǎng)拍式墻球。

　　如果運(yùn)動(dòng)時(shí)候有陰道流血、規(guī)律的宮縮、羊水流出、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、影響平衡的肌無(wú)力或小腿肚肌肉疼痛或腫脹，要立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。

　　04
　　產(chǎn)后鍛煉要抓緊

　　在中國(guó)，讓大家在懷孕時(shí)運(yùn)動(dòng)，你們可能還有點(diǎn)害怕。但是生好小孩，你再不動(dòng)，就是自己太懶了。你一懶，肥肉自然就上身。

　　只要醫(yī)學(xué)上是安全的，產(chǎn)后就可以慢慢恢復(fù)鍛煉。如果沒有什么并發(fā)癥，可以盡快行動(dòng)起來(lái)。尤其是盆底的鍛煉。想要 性 福的產(chǎn)后生活，Kegel運(yùn)動(dòng)少不了。

　　具體方法大家可以網(wǎng)上找找，這里就不贅述了。

　　05
　　還要管住嘴

　　千萬(wàn)別傻傻地，所謂為了孩子，自己多吃點(diǎn)，都是沒有必要的。現(xiàn)在的生活條件，缺營(yíng)養(yǎng)的幾乎沒有，反而是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的多一點(diǎn)。

　　正常飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃蔬菜水果就好。

　　想要產(chǎn)后恢復(fù)得好，孕期就要開始運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后更加不能做懶婆娘。

　　所有的借口都是借口，為了身材，為了性福，為了和睦，努力吧！

　　（以上來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

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小名叫玲玲

內(nèi)在恢復(fù)比外面更重要的