含香

        中國(guó)人講究的東西可多著呢，其中坐月子可是祖輩傳下來的，他們的月子觀點(diǎn)有好有壞，我們應(yīng)該提煉精粹摒棄糟粕，千萬不要迷信。產(chǎn)婦分娩后，身體各器官開始恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，這段時(shí)間稱為產(chǎn)褥期。民間把產(chǎn)褥期俗稱為"坐月子"，其實(shí)并不準(zhǔn)確，產(chǎn)褥期一般要6周左右時(shí)間。產(chǎn)婦應(yīng)在分娩6周后由醫(yī)生進(jìn)行一次身體檢查，以確定身體是否完全復(fù)原。

        坐月子可以說是女人改變體質(zhì)的唯一機(jī)會(huì)，所以要好好把握，小編給大家匯總了坐月子最全注意事項(xiàng)，對(duì)自己好點(diǎn)，一定要看。

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母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)是分娩后的第一件大事，6個(gè)月內(nèi)純母乳喂養(yǎng)，是嬰兒喂養(yǎng)的最佳方式。6個(gè)月后應(yīng)當(dāng)給嬰兒添加補(bǔ)充食品（輔食），最好繼續(xù)母乳喂養(yǎng)到2歲或更久。

初生哺乳

純母乳喂養(yǎng)，即不喂給嬰兒除母乳之外的任何食物或飲料，包括水也不喂，但可以喂因醫(yī)學(xué)需要的維生素、礦物質(zhì)和藥物等。

健康足月的寶寶，在出生后的一兩小時(shí)內(nèi)最清醒，是母乳喂養(yǎng)的黃金時(shí)間，應(yīng)該在嬰兒誕生一小時(shí)之內(nèi)就開始母乳喂養(yǎng)。

初乳的量雖然很少（每餐只有約5~7毫升），但不要擔(dān)心寶寶吃不飽，因?yàn)閷殞毘錾鷷r(shí)身體已經(jīng)有足夠的能量?jī)?chǔ)備，所以出生后的兩三天只要吃初乳就夠了，不用喂水、葡萄糖水或奶粉。初乳含有大量抗體和活免疫細(xì)胞，是寶寶的第一道「天然疫苗」，非常寶貴，千萬不要浪費(fèi)了！乳房不是水龍頭，不用放掉一些再喂！

吃完第一頓初乳后，寶寶就會(huì)變得比較嗜睡。第一天，最少要喂3~4次母乳。第二天開始，寶寶清醒的時(shí)間變得比較多，每天要喂奶8~12次。在出生后頭幾周，每隔3~4小時(shí)就要喂一次奶，即使寶寶睡著了也要把他叫醒吃奶。寶寶多吸吮可以刺激媽媽的荷爾蒙分泌，使乳房制造更多乳汁。

只要媽媽有信心、保持心情輕松、掌握正確的哺乳姿勢(shì)，母乳就會(huì)足夠，母乳喂養(yǎng)就可以成功。

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2.怎樣知道奶水夠不夠

如果寶寶有下面的表現(xiàn)，就表明你的奶水是足夠的。

（1）在出生后的頭幾天，寶寶會(huì)有輕微的生理性體重下降，下降的體重在出生體重的7%以內(nèi)都是正常的，大約1~2周后就會(huì)回復(fù)出生時(shí)的體重，然后穩(wěn)步增長(zhǎng)。但嬰兒體重最好由專業(yè)人員來稱量，自己在家里稱量可能不是太準(zhǔn)確。

（2）出生后第1天和第2天每天排便至少1次，排出黑色或墨綠色粘狀胎糞。5天內(nèi)，大便顏色變?yōu)楹稚⒕G色、黃色，質(zhì)地由最初較稀爛、呈糊狀，逐漸變?yōu)槿彳浖皫в行☆w粒。從第3天到滿月前，每天排便至少2次（每次份量不少于1塊錢硬幣大小）。

（3）第5天開始，每天尿濕至少5片尿片，尿液透明或淡黃色。

媽媽奶水不夠的情況是很少的，如果你懷疑自己的奶水不夠，請(qǐng)務(wù)必先咨詢兒科醫(yī)生或?qū)I(yè)哺乳指導(dǎo)后再?zèng)Q定是否需要加奶粉。

不要吃中成藥來「催乳」，這些藥的作用沒有經(jīng)過科學(xué)證明，副作用也「尚不明確」。某種催乳中成藥中含有當(dāng)歸，而當(dāng)歸可能會(huì)增加手術(shù)后出血的風(fēng)險(xiǎn)。

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產(chǎn)后活動(dòng)      長(zhǎng)時(shí)間坐著或長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)會(huì)影響血液流動(dòng)，增加靜 脈 曲 張 的風(fēng)險(xiǎn)。身體活動(dòng)太少也會(huì)增加便秘風(fēng)險(xiǎn)，所以一定不能像傳統(tǒng)「坐月子」那樣臥床一個(gè)月，每天至少要有30分鐘的體能活動(dòng)。

1.開始產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

如果是順產(chǎn)的話，第二天就可以起床走動(dòng)及進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的話，則要咨詢醫(yī)生意見后，才可以開始進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。

2.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化會(huì)  陰 肌 肉，防止小 便 失 禁，可以防治腰背痛，可以加速體態(tài)恢復(fù)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲，可以保持活力和自信心，使心境開朗。

3.骨盆底肌運(yùn)動(dòng)

盆骨底肌肉運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化盆骨底肌肉以增強(qiáng)大小便控制能力。可以防止或改善膀胱、子宮或腸道下垂。可以減少因咳嗽、打噴嚏或跳動(dòng)引起的小便滲漏。可以改善肌肉張力（尤其在分娩前后），加強(qiáng)承托子宮的能力，減少背部或盆骨疼痛，并有助于產(chǎn)后復(fù)原。可以收緊陰道，增加性生活樂趣。

散步也是一個(gè)恢復(fù)體形的好方式。當(dāng)你覺得身體沒問題時(shí)，就可以逐漸改為快走。另外還可以考慮加入一些專業(yè)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)班。

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產(chǎn)后護(hù)理

1.惡露

分娩后，子宮會(huì)收縮至懷孕前的大小，排出的新陳代謝物稱為「惡露」。

惡露一般會(huì)在2~6周后排干凈。不需要吃什么中成藥來幫助排惡露，這些藥物沒有必要，而且可能對(duì)媽媽和寶寶的健康有副作用。

比如中藥益母草，就對(duì)腎臟和生殖系統(tǒng)會(huì)有不良反應(yīng)，即使在低于藥典規(guī)定劑量的情況下服用，也會(huì)引發(fā)各種不良反應(yīng)。新生兒的肝臟功能尚未發(fā)育成熟，更易受到傷害。

母乳喂養(yǎng)可以使惡露排出的時(shí)間縮短，但如果只是短暫母乳喂養(yǎng)的話，停止哺乳后，惡露可能會(huì)由淺紅色或白色再轉(zhuǎn)為鮮紅色，然后逐漸減少直至排干凈。

如果惡露的量明顯增多，帶有惡臭或出現(xiàn)發(fā)熱及下腹痛，就要去看醫(yī)生。在惡露排干凈之前，不要使用衛(wèi)生棉條，應(yīng)使用衛(wèi)生巾，以減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。

2.會(huì)陰傷口的護(hù)理

每次大小便之后，用沐浴花灑由前向后沖洗會(huì)陰傷口（陰道口和肛門之間），然后用醫(yī)用脫脂棉輕輕擦干。如果沒有花灑，可以用一個(gè)噴水瓶裝上干凈的水來沖洗。

勤換衛(wèi)生巾，注意個(gè)人衛(wèi)生，可以幫助傷口迅速痊愈。

如果傷口有紅腫或裂開的現(xiàn)象，就要去看醫(yī)生。

3.剖宮產(chǎn)（剖腹產(chǎn)）后的護(hù)理

拆線后，如果傷口愈合正常，就可以如常每天洗澡。如果拆線前要洗澡，就要保護(hù)好傷口，避免弄濕。如果傷口有紅、腫、熱、痛或有液體滲出，要立即去看醫(yī)生。

產(chǎn)褥期可以洗澡也可以洗頭和用電吹風(fēng)吹干頭發(fā)。保持個(gè)人清潔衛(wèi)生可以避免細(xì)菌感染，并使產(chǎn)婦感覺舒適和容光煥發(fā)。

開空調(diào)當(dāng)然可以，生孩子時(shí)醫(yī)院病房和產(chǎn)房不都是開著空調(diào)的嘛，只要把溫度調(diào)到感覺舒適就行。

4.腰部護(hù)理

撿東西、抱孩子或給孩子洗澡時(shí)，要避免彎腰，應(yīng)該彎曲膝蓋并保持腰背挺直，然后把東西撿起或把孩子抱起。

換尿布盡量在腰部高度的平面來換。

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產(chǎn)褥期和哺乳期飲食

產(chǎn)褥期和哺乳期要均衡飲食，過多的動(dòng)物性食物的攝入，會(huì)使產(chǎn)婦的蛋白質(zhì)和脂肪攝入過量，加重消化系統(tǒng)和腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，也會(huì)降低對(duì)其他食物的攝入，使維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。

1.新鮮蔬果

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分，可增進(jìn)食欲，增加腸蠕動(dòng)，是產(chǎn)婦不可缺少的食物。

如果攝入蔬菜水果的量和種類太少，不單產(chǎn)婦和母乳喂養(yǎng)的嬰兒容易缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素，影響嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也會(huì)增加產(chǎn)婦患便秘和痔瘡等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.蛋類

蛋類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，但雞蛋也是高膽固醇的食物，對(duì)于健康**來說，每天從飲食中攝入的膽固醇應(yīng)少于300毫克，而一個(gè)大雞蛋就含有186毫克的膽固醇（基本上都是在蛋黃里），另外，其他食物中也會(huì)含有膽固醇，所以建議每天最多吃一個(gè)雞蛋。

如果你一天要吃超過一個(gè)雞蛋的話，就最好不要吃太多蛋黃。高糖和高膽固醇飲食都是心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，所以，喝太多紅糖水也是不可取的。

3.導(dǎo)致產(chǎn)后出血的食材

有理論認(rèn)為姜可能會(huì)影響出血，所以，如果沒有醫(yī)生的同意，在分娩前和分娩后都不要吃姜。

許多中藥在手術(shù)時(shí)或手術(shù)后也會(huì)增加出血的風(fēng)險(xiǎn)，如當(dāng)歸、靈芝、銀杏、甘菊（黃春菊）、野甘菊（小白菊）等。其他藥材也可能會(huì)有副作用。所以，在煲湯時(shí)不要亂放藥材。

木瓜和魚油也可能會(huì)增加手術(shù)后出血的風(fēng)險(xiǎn)，所以在惡露排干凈之前也不能吃。

4.推薦飲食結(jié)構(gòu)

那么，在產(chǎn)褥期和哺乳期應(yīng)該吃什么呢？

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)的乳母平衡膳食寶塔及世衛(wèi)組織有關(guān)鹽攝取量的新指南，建議的產(chǎn)褥期及哺乳期每日飲食是：

植物油25~30克，鹽少于5克。奶類及奶制品300~550克，大豆及堅(jiān)果60克。魚、禽、蛋、肉類200~300克。蔬菜300~500克（綠葉蔬菜應(yīng)占2/3），水果200~400克。谷類薯類及雜豆350~450克（雜糧應(yīng)不少于1/5）。適量飲水。

5.哺乳期飲食注意事項(xiàng)

為了避免攝入過多的汞，每周吃魚類（包括貝類）不要超過226克（淡水魚類）或340克（低汞海魚）。但也不能因此不吃魚，因?yàn)轸~類包含的營(yíng)養(yǎng)對(duì)母乳喂養(yǎng)的孩子是重要的，魚類對(duì)普通人群的健康也是有好處的。

哺乳期可以喝咖啡，但每天不要超過3杯，如果你覺得寶寶變得更易激惹或煩躁，可能就是你攝入過量**了（通常是每天超過5杯含**的飲料，注意茶和巧克力也含有**）。

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產(chǎn)后情緒

約50%產(chǎn)后婦女會(huì)感到情緒低落，約10%產(chǎn)后婦女會(huì)受到產(chǎn)后抑郁影響。大約每一千名出生嬰兒會(huì)有1~2名母親發(fā)生產(chǎn)后精神病。產(chǎn)后婦女需要家人的關(guān)懷與體諒，并給予她們支持，如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

zirui080418

回復(fù) 含香 的帖子
本帖最后由 含香 于 2016-12-23 14:56 編輯


        中國(guó)人講究的東西 ...

很實(shí)用呀
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zirui080418

好帖子
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布裙子

不錯(cuò)，挺實(shí)用的