濟南金月匯

懷孕中的媽媽如果喊累，千萬別以為是她是在矯情，小生命的到來是快樂的，但也會讓媽媽體會到各種不適。
孕期疲勞一方面是由于懷孕時候孕激素飆升，體內(nèi)的黃體酮急劇增加，新陳代謝加快而造成，身體面對一系列的變化，需要一個適應期。

另一方面，隨著胎兒慢慢長大，孕媽媽身體很多營養(yǎng)都會供應給了胎兒，孕媽媽自身營養(yǎng)不足，加上整天帶著個小皮球走來走起，對身體的承受能力也是一個大大的考驗。
孕早期，疲憊、暈眩、便秘燒心，情緒波動都是正常的。而且受遺傳因素的影響，有的人從懷孕到生下寶寶，整個懷孕過程都伴隨疲憊和孕吐。

那么孕婦應該如何應對孕期疲勞呢?
查看過《育兒百科》，就發(fā)現(xiàn)孕婦如果做到以下幾點，能夠減緩疲勞：

1.調(diào)整好心態(tài)
雖然近期新型肺炎事態(tài)嚴峻，但孕媽媽們不必太過擔憂。只要做好個人防護工作，就一定可以平安度過。
所以孕媽媽心態(tài)一定要調(diào)整好，可以自己找點樂子，例如：自學插花、學習烹飪美食......

2.充足的休息
一般孕婦的睡眠時間會比正常人多一些，一般超過在8~9個小時左右的睡眠時間。
因為孕婦懷孕之后，需要通過保證充足的睡眠時間，來給胎兒創(chuàng)造一個良好的生長發(fā)育環(huán)境。如果孕婦晚上睡不著或者熬夜的話，可以通過在白天睡覺來補充睡眠時間。
另外一方面孕婦還可以選擇中午進行午睡來補充睡眠時間，一般半個小時到一個小時左右的時間非常佳。

3.均衡、健康飲食
健康的飲食對孕媽來說至關(guān)重要，這不僅關(guān)系到胎兒的健康發(fā)育，更能夠提高孕媽免疫力，對于新型肺炎這個特殊時期格外關(guān)鍵。
為保證吃得均衡，準媽媽每天要吃的食物至少要在20種以上。這聽起來有點多，但實際上將每天所需的主食類、肉蛋類、水果類、干果類、蔬菜類、豆制品類、奶類以及油脂類加起來，就很容易做到啦。

4.適當活動身體
雖然不能出門，但孕媽也不要一直坐著躺著。適當起身走動一下，活動一下身體，會減輕身體的酸痛感。
例如：
可通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，每次大概做3-5分鐘。坐在椅子上或床邊，兩腿并攏放在地上，地面和腿呈垂直狀；將腿尖使力向上翹，持續(xù)一次的呼吸時間后再恢復原狀；在一條腿上放另一條腿。將處于上方的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。
扭動骨盆運動。在床上仰臥，床與腿的角度大概在45度左右，并攏雙膝；然后將大小腿向左右緩慢、有節(jié)奏的擺動，并攏的雙膝在擺動時好像在畫一個橢圓，腳和肩一定要緊貼床面；然后將右腿伸直，左腿還是保持原來的狀態(tài)，然后慢慢向右傾倒左腿的膝蓋；腿膝蓋從右側(cè)恢復原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進行。
孕媽做操時的動作要輕、慢、柔，在不感到疲勞前的運動量非常適宜。

5.多喝水
適當補充水分，能夠平衡人體內(nèi)的電解質(zhì)，有助于緩解孕期疲勞癥狀。
至于一天喝多少水，并沒有一個固定的數(shù)值，可以根據(jù)自身的需求選擇飲水量。一般建議孕婦每天喝1700ml-1900ml左右即可。

6.聽舒緩的音樂
現(xiàn)在都在提倡孕期胎教，聽點動聽的音樂，既愉悅了孕媽媽的心情，也對胎寶寶發(fā)育有好處。

————————————
十月懷胎的累，沒親身經(jīng)歷過的確實很難說感同身受，吃不好，睡不好，做什么都不方便，母愛的偉大真的不僅僅是日后對孩子無私的愛，其中從懷孕這一刻就開始了。
希望以上分享可以幫助到孕媽媽們，也希望每位男士珍惜疼愛愿意為你生兒育女的老婆大人。

（注：本文部分文字及圖片源自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)敬請告知，我們將及時更正、刪除，謝謝！）

黃氏母嬰集團
招商加盟項目
移動的月子會所進家; 產(chǎn)后恢復技術(shù)輸出 ;月子餐培訓基地; 駐店指導、產(chǎn)后項目合作。

坐月子、找月嫂就來金月匯

地址：濟南市市中區(qū)經(jīng)十一路49號銀座B館20/23樓
咨詢電話：400 - 8699 - 695|0531-81111111
微信：jinyuehui-jinan

?