濟南艾瑪醫(yī)院

產(chǎn)后恢復，是寶媽們都很關(guān)心的話題，確實，產(chǎn)后的恢復情況，關(guān)系到寶媽的身材和健康。那么產(chǎn)后的恢復需要做到哪些呢？

做一次系統(tǒng)的產(chǎn)后復查

經(jīng)歷了懷孕和分娩，女性體內(nèi)的激素和結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大變化。有些變化我們無法察覺，所以一定要去醫(yī)院進行全面的檢查，因此，產(chǎn)后42天的檢查非常有必要。尤其是經(jīng)歷了重創(chuàng)的盆底肌，更需要進行一次全面的檢查。

恢復體重

產(chǎn)后一年內(nèi)體重還沒有恢復到孕前水平，很有可能以后會發(fā)展成為長期肥胖。肥胖不僅影響個人形象，還會對身體健康造成影響。此外，如果寶媽體內(nèi)脂肪含量過高，還會影響母乳質(zhì)量，母乳中脂肪含量高，也會引起寶寶腹瀉。

保持心情舒暢

分娩后，女性體內(nèi)的激素會發(fā)生很大的變化，再加上有了寶寶，角色的轉(zhuǎn)變以及忙于照顧孩子等一系列的因素，都會使新手寶媽的心理產(chǎn)生應(yīng)激。在所有產(chǎn)后出現(xiàn)的心理障礙中，產(chǎn)后抑郁是最常見的。表現(xiàn)有緊張、內(nèi)疚、恐懼等心理。因此，新手寶媽們需要尋找到適合自己的方式將產(chǎn)后出現(xiàn)的不良情緒發(fā)泄，保持心情的舒暢。預防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

避免再次懷孕

新手寶媽經(jīng)歷分娩之后，身體的各項機能都有待恢復。若在此期間再次懷孕，將會對身體產(chǎn)生傷害。產(chǎn)后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂傷才會逐漸得以恢復，在確定沒有疼痛及不適等情況下，這時可以重新開始性生活。注意，要選擇合適的避孕方式，避免再次懷孕。

改善睡眠和均衡飲食

在月子里很多新手寶媽睡眠質(zhì)量很差，容易出現(xiàn)情緒低落、頭痛、易怒等癥狀，長期下去，不僅不利于身體的恢復，還會容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁等心理障礙。因此，產(chǎn)后一定要注意睡眠，可以適當做些有氧運動，不要過于疲勞，也有助于提高睡眠質(zhì)量。飲食上，除了要注意營養(yǎng)的均衡外，應(yīng)該注意補充維生素和膳食纖維，不僅可以預防產(chǎn)后便秘的癥狀，還會降低母乳中的脂肪含量，寶寶喂養(yǎng)更健康噢~

凱格爾運動

懷孕和分娩會對盆底肌造成不同程度的損傷，不少產(chǎn)后的寶媽會出現(xiàn)盆底功能下降的癥狀，如漏尿、陰道松弛、便秘等。那么，凱格爾訓練可以有效預防和緩解盆底疾病。

做法如下：排空膀胱后，收縮肛門，保持3-5秒，然后放松，每次10組，每天2-3次，如此反復練習，并持續(xù)3個月。對于訓練有困難的媽媽，可以借助陰道啞鈴進行訓練，幫助提升效果。

但對于凱格爾運動，

許多寶媽都表示找不到盆底肌，

不知道正確的盆底肌收緊是什么感覺，

擔心不正確練習會加重盆底的損傷。

其實除了運動改善，

科學的醫(yī)學治療更能準確幫助恢復，

濟南艾瑪現(xiàn)推出盆底康復治療優(yōu)惠套餐

有需要的寶媽們可以了解一下~

在線預約方式：

薇： aimayy0531

回復“姓名 電話 預產(chǎn)期”

致電 156 2899 1202 咨詢詳情
-----------------------------------
醫(yī)療機構(gòu)第一名稱：濟南艾瑪婦產(chǎn)醫(yī)院 ??
醫(yī)療廣告審查證明文號：濟醫(yī)廣審字[2018]第0720-110號

囡囡媽and

想收藏一下帖子，怎么找不到在哪啊。

七色花06

我也想收藏這個，求救

濟南艾瑪醫(yī)院

回復 七色花06 的帖子

您好，點擊頭像加為好友，即可關(guān)注里面的內(nèi)容。

七色花06

好的，謝謝

濟南艾瑪醫(yī)院

回復 七色花06 的帖子

不客氣的寶媽，如果有什么需要可以隨時聯(lián)系我們。

濟南艾瑪醫(yī)院

寶媽們?nèi)绻惺裁磫栴}可以在下方留言，小編會一 一給大家回復。