濟南金月匯

孕早期是嗜睡正常現象！這是孕卵發育過程中的激素作用以及孕媽為適應胎寶的變化而作出的身體反應。孕媽感到身體疲乏，眼皮經常“打架”，白天沒精神，做事情提不起勁。這樣嗜睡的情況，該怎么解決呢？
要改善嗜睡的情況，試試以下的方法：
1小睡一會兒
當孕媽感覺到乏力，想要睡一會兒時，不妨停下手頭上的工作，休息半個小時，這樣能保證充足的精力。另外，晚上要按時睡覺，養成規律作息，中午午睡一會兒。

2保持樂觀心態
緊繃的精神不利于孕媽的身體健康和心理健康，也不利于胎寶寶發育，對睡眠更是沒有好的影響。所以，一定要保持開朗的心情，多想想一些美好的事物，多跟寶爸、朋友聊聊天，解除心理負擔。
3培養興趣愛好
有不少孕媽媽在懷孕之后就不上班，但是，一個人在家待著也很容易打瞌睡。建議孕媽媽多培養一些興趣愛好，找點感興趣的事情來做，比如做做手工、畫畫、烘焙等都不錯，不僅能緩解嗜睡的情況，還能作為胎教的一部分。

4適當補充營養
懷孕初期，孕媽受到早孕反應影響，食欲也不比從前。這個時候可以調整一下飲食習慣，飲食上要注意平衡飲食，營養全面，避免暴飲暴食，做到少食多餐，正餐之外，吃點水果、餅干、喝點牛奶保證身體的能量供給。
孕媽做好4件事，改善孕晚期失眠
隨著月份越來越多，孕媽的身體越來越笨拙，睡覺時怕壓著胎寶寶、腰疼影響等等，導致孕媽難以找到合適的睡姿，那該怎么辦呢？不妨試試以下的4個方法。
1調整睡姿
孕媽睡覺動來動去，胎寶也不會睡得安穩。建議孕媽感受一下胎寶，采取合適的睡姿，一般建議左側臥位睡眠為主，可以定時更換睡姿。
如果實在入睡困難，可以選合適的孕婦枕，能支撐腰腹，睡得更安穩。也可以將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間，睡起來更舒服。

2避免睡前長時間玩手機
有些孕媽在懷孕前養成了睡前刷手機的習慣，到懷孕后也戒不掉，但是玩手機會越來越興奮。所以，孕媽提早做好入睡準備，放下手機。如果覺得無聊，可以看看育兒書籍、胎教書籍等，又或者聽聽胎教音樂，有助于入眠，又能做胎教，一舉兩得。
3適當運動
懷孕后，不少孕媽變得越來越宅，越來越懶，這樣的狀態不利于自身和胎寶寶。懷孕后身體條件允許的情況下，可以保持一定的運動量，比如散散步、在教練的指導下進行孕期體操、瑜伽訓練等等，這對于緩解嗜睡有很大幫助，還有助于順產。

4控制飲食
孕期要少食多餐，另外還要注意營養均衡，睡前不宜吃油膩及過甜的食物，且不宜過飽。尤其是辛辣上火的食品，晚上不要吃，防止燒心。

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小金提醒：睡眠問題可能困擾孕婦整個孕期，孕媽要放松心情，不要因此有負擔。孕媽有個好心情，對改善睡眠質量問題也是很有幫助的。

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