濟南艾瑪醫院

合理運動
懷孕期適量運動能給予寶媽更大的能量，為產下寶寶做好準備。每周鍛煉2.5小時以上，可選擇一些低強度的運動，比如散步和健身操。運動期間應注意補充水分，感到眩暈的時候及時停下來休息。

瑜伽練習

練習瑜伽能讓自己全身心放松、更好地平衡身體。專業瑜伽教練知道什么**對孕婦是安全的，并會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。不過即便是練瑜伽，也應該事先征得醫生的同意。

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注重睡眠

孕婦在前3個月里，是否認為自己隨時都能睡著，而后3個月，頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難以安眠，試試以下小竅門吧：向左側睡，把一個枕頭墊在背后、一個枕頭夾在兩腿之間；盡量在白天鍛煉，避免晚上劇烈運動；睡前少喝點兒水。

健康飲食

懷孕期間，寶媽們在最后3個月里每天需多攝入約200卡路里。這些額外的熱量應當全面，可從谷物、水果、蔬菜、豆類和乳制品中獲得。

早餐是一定不能免的，正餐之間可用健康零食墊肚子。忌生、半生的雞蛋和肉類，以及富集汞的魚類和未經消毒的乳制品。

隨時補水

保持身體滋潤能讓準媽媽充滿能量，抵御膀胱感染，避免便秘。建議孕婦每天至少要攝入12杯水(約3L)。不要等到渴了才去喝水喲。

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薇：aimayy0531

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