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懷孕之后為了補充營養，就要各種吃吃吃，讓自己體重超標嗎？
當然不是！
盲目進補可能會得到適得其反的后果，真的別亂吃，懷孕需要補充的營養有以下幾類：
1. 葉酸
◎ 預防胎兒神經管畸形
葉酸是胎盤形成和發育的必需物質，對預防兔唇、腭裂等神經管疾病都大有好處。
孕早期葉酸缺乏可能造成胎兒畸形等，一般建議從備孕前三個月一直持續服用到孕早期三個月。
?建議：
每天應該攝入0.4毫克葉酸，孕媽可以多吃富含葉酸的食物，如菠菜、西蘭花、油菜、橘子、草莓等。

2. 鈣
◎ 幫助胎兒骨骼發育
懷孕4個月后，胎寶寶發育進入高峰期，如果孕媽沒有攝入足夠的鈣，對胎兒的骨骼、牙齒、心臟、神經和肌肉的發育都有重大影響。
充足的鈣質可以預防寶寶出生就患上佝僂病。
?建議：
每天應該攝入1000毫克鈣，鈣攝入量不能過多，過多的鈣很有可能造成便秘、增加患腎結石的風險，謹慎補鈣。

3. DHA
◎ 幫助胎兒智力&視力發育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，就是俗稱的“腦黃金”。孕期補充DHA對胎兒智力和視力發育有極其重要的作用。
中國營養學會建議準媽媽和哺乳期媽媽每日攝入DHA不少于200mg就可以供給寶寶足夠的DHA，補充DHA的黃金時間是懷孕3個月后。
?建議：
魚蝦、貝類是DHA的重要來源，孕媽可以每周2-3次吃黃花魚、鱸魚、帶魚、貝類等。
除了上面提到的三類營養要注重補充外，孕媽在孕期也要適當補充鐵、鋅、碘、維生素等營養素。
但不用擔心，其實只要在飲食方面不挑食，吃的食物盡量豐富一些、全面一些是可以保證營養的均衡和全面的。
孕期營養的補充要科學，切記盲目進補，大補很容易營養過剩，孕媽跟胎兒都遭罪。

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