濟南艾瑪醫(yī)院

孕婦在整個孕期，身心承受的太多，再加上孕激素的作用，所以情緒起伏不定，除了要有意識的調(diào)節(jié)自己的心情之外，以下幾種食物，也可以幫助孕婦減輕負(fù)面情緒，保持快樂的心情哦！


1 紅色的水果

紅色的水果一般含有豐富的鐵，而孕婦是最容易缺鐵的人群，缺鐵會導(dǎo)致頭暈乏力，心慌氣短等，所以經(jīng)常吃紅色的食物可以有效的補鐵，比如櫻桃，炒熟的西紅柿，紅棗，巧克力（不要多吃），蘋果等。

2 深海魚

深海魚中含有一種脂肪酸與常用的抗抑郁的藥物成分有類似的功效，可以阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，提高血清素的分泌。研究證明生活在海邊的人群比較快樂，可能是因為有條件吃更多深海魚的原因。

3 豆類

日本一個研究小組最新發(fā)現(xiàn)，多吃豆腐、納豆等豆制品的孕婦孕期患抑郁癥比例較低，。研究小組根據(jù)參與研究的孕婦豆制品攝入量將她們分為4組，重點分析了豆制品攝入量與孕期抑郁癥的關(guān)系。結(jié)果顯示，參與研究孕婦整體上患孕期抑郁癥比例為19.3%。孕期攝取的豆制品越多，患抑郁癥的比例就越低。其中豆制品攝入最多一組（平均每天攝取約93克）和最少一組（平均每天攝取約21克）相比，患抑郁癥的比例要低37%。

4 全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B族，淀粉可以轉(zhuǎn)化成糖類供大腦使用，也可以促進(jìn)血清素的分泌。南瓜也很有豐富的維生素B族和鐵，也適合孕婦來吃。

5 大蒜

大蒜雖然氣味不好聞，但是保健的功效非常好，德國的一項研究證明，有抑郁癥的人吃了大蒜之后，心情不會那么疲倦和焦慮，感覺比較輕松。當(dāng)然由于大蒜具有一定的刺激性，可以適量使用，做熟了吃最好。

6 含有維C豐富的食物

維C可以促進(jìn)鐵的吸收，所以補鐵的同時最好吃維C。而維C可以提高身體的抵抗力減少生病，同時維C也是制造多巴胺和腎上腺素的中藥成分。像葡萄柚，獼猴桃，橙子，草莓，黑加侖等都含有豐富的維C。

7 香蕉

香蕉含有豐富的鉀，可以快速的補充體能。同時含有一種生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神提高自信！

8 堅果

堅果中含有不飽和脂肪酸，有助于大腦發(fā)育。同時含有鎂和鋅，有助于使壓力激素保持在低水平，還可以抑制人對甜食的渴望。

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