濟(jì)南金月匯

為了提升工作人員的體態(tài)與氣質(zhì)，更好地為入所VIP進(jìn)行服務(wù)，金月匯以“旗袍儀態(tài)”為主題，于8月10日在20樓瑜伽室進(jìn)行了為期一天的形體瑜伽培訓(xùn)課程。
本次課程大致分為兩個(gè)部分：學(xué)習(xí)與運(yùn)用。
上午的時(shí)間，老師為大家細(xì)致講解了正確的日常體態(tài)，包括站姿、坐姿以及行走姿勢(shì)等。幾乎涵蓋了日常體態(tài)中所有注意要點(diǎn)，十分受用；
下午，老師將上午所學(xué)通過(guò)一支歌曲巧妙地串聯(lián)起來(lái)，編成一支優(yōu)雅的旗袍舞蹈教予大家，并一起完成了為期一天的形體瑜伽課程展示。
話說(shuō)回來(lái)，形體瑜伽到底是什么？
一、了解形體瑜伽
形體瑜伽，是專門為形體練習(xí)而使用的瑜伽課程。
形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習(xí)原理，開(kāi)創(chuàng)性融入現(xiàn)代女性追求時(shí)尚美的心理需求，融入現(xiàn)代形體雕塑的藝術(shù)形式，使形體瑜伽練習(xí)形式更加豐富而多彩。
不僅如此，形體瑜伽也能促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)、緩解身體疼痛以及促進(jìn)母乳分泌等。對(duì)于迫切渴望“恢復(fù)體形”的產(chǎn)后媽媽，只要抓住產(chǎn)后恢復(fù)的三個(gè)重要時(shí)期，重塑優(yōu)雅更是指日可待。

二、產(chǎn)后形體瑜伽的強(qiáng)大功效
?形體恢復(fù)：
可通過(guò)體態(tài)矯正，讓肌肉以正確的走向生長(zhǎng)，促進(jìn)身體血液的健康流動(dòng)，從而減少腰腹臀大腿的贅肉，促進(jìn)產(chǎn)后形體恢復(fù)。
?生理調(diào)整：
可通過(guò)瑜伽特有的訓(xùn)練方式，促進(jìn)子宮收縮，加快修復(fù)，增強(qiáng)骨盆底肌肉張力。
?改善不良姿勢(shì)舒緩疼痛：
可改善因?yàn)樵衅谏砩系母淖儯a(chǎn)生的不良姿勢(shì)，緩解腰椎壓迫、手肩僵硬等引發(fā)的頸肩背腰疼痛。
心理疏導(dǎo)：
在瑜伽訓(xùn)練過(guò)程中，產(chǎn)婦的身心都會(huì)進(jìn)入放松狀態(tài)，加之老師在旁引導(dǎo)，可調(diào)整產(chǎn)后心理壓力，降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
?促進(jìn)母乳分泌：
練習(xí)瑜伽可促進(jìn)血液循環(huán)，重啟和激發(fā)身體機(jī)能，在老師的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行身體舒展，刺激乳腺通暢，促進(jìn)母乳分泌。
三、如何選擇訓(xùn)練時(shí)機(jī)？
產(chǎn)后適合采用“循序漸進(jìn)”的練習(xí)計(jì)劃。產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定。
在身體狀況允許及瑜伽老師指導(dǎo)下，抓住產(chǎn)后最佳恢復(fù)期及早開(kāi)始瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)有很大的幫助。
產(chǎn)后媽媽們前期可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等柔緩的方式進(jìn)行瑜伽；難度較大的動(dòng)作，順產(chǎn)新媽媽產(chǎn)后4-6周即可進(jìn)行，剖腹產(chǎn)媽媽大約可在6-8周以后，在傷口愈合好的情況下練習(xí)瑜伽動(dòng)作。
產(chǎn)后恢復(fù)有效期大致可分為三個(gè)時(shí)期：
黃金期：產(chǎn)后42天至6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無(wú)法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。
有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過(guò)渡到正常生活階段。此外，瑜伽練習(xí)還能夠很好地幫助恢復(fù)由于受孕導(dǎo)致的腹部肌肉分離，以及產(chǎn)后受損的骨盆底肌。
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小金的叮囑：
練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)和練習(xí)后半小時(shí)不宜進(jìn)食。哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)自然排毒，影響乳汁的質(zhì)量；練習(xí)完瑜伽則宜在1-2個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。
寶媽在練習(xí)過(guò)程中，如果感覺(jué)身體不適，應(yīng)及時(shí)和老師溝通，暫停練習(xí)，稍作休息后無(wú)不良反應(yīng)則可以繼續(xù)練習(xí)。
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