- 媽豆
- 89904
- 在線時間
- 3442小時
- 注冊時間
- 2014-6-26
- 帖子
- 14218
- 閱讀權限
- 31
- 積分
- 89748
- 精華
- 1
- UID
- 18046485
- 媽豆
- 89904
- 寶寶生日
- 2017-04-05
- 帖子
- 14218
|
本帖最后由 紫薇格格 于 2020-8-17 19:00 編輯
懷上寶寶后，王女士看著鏡子中面容憔悴的自己，常常會發愁。孕前一向睡眠質量很好的王女士，晚上一到睡覺時間，就憂心地輾轉反側，或是從夢中驚醒。
即使懷孕前睡眠質量一直很好，到了孕期很多準媽媽也會有失眠的煩惱。這是因為準媽媽的荷爾蒙出現了變化，情緒波動起伏變大，容易失眠。準媽媽在孕期中會面臨著各種身體上和精神上的考驗，失眠是其中常見的一種。這不僅影響孕媽媽自身的健康，還會影響胎兒的正常發育。
? 孕婦失眠的表現
失眠是指無法長時間保持睡眠狀態或根本無法入睡，以致睡眠不足。失眠根據程度的不同分輕度和重度：
失眠早期癥狀
準媽媽可能出現入睡困難、身體疲勞、食欲不振、反應遲緩和內分泌失調等。
嚴重失眠癥狀
準媽媽可能會面容憔悴、目光呆滯、體質下降、消化不良、極度疲憊，甚至形成焦慮性失眠，白天沒精神，晚上一到睡覺時間就睡不著，如此導致惡性循環。
哪些原因會引起孕期失眠呢？
1、心理原因：剛升級為準媽媽，內心的激動和興奮當然是不言而喻的。有時準媽媽會為了給寶寶取名字而絞盡腦汁。還有些準媽媽在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常常會憂郁和失眠。
2、尿頻影響：懷孕后由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓準媽媽總有“尿意”。頻繁地起床跑廁所，嚴重影響到睡眠質量。
3、腿抽筋：孕期腿部浮腫和抽筋是常有的情況，尤其到了孕晚期，抽筋現象更為嚴重，這也影響到睡眠的質量。抽筋大多與睡覺姿勢有關。到了孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，減輕子宮血管張力。
4、飲食習慣：孕期準媽媽對吃的東西還是很謹慎。有的準媽媽會偏食，或在睡覺前加餐，改變了原有的飲食習慣，也會影響到孕期睡眠質量。
如何改善孕期失眠呢?
1、放松心情。準媽媽可以聽聽舒緩的音樂，這是一個很好的緩解壓力的方法，同時還能夠起到胎教的效果，一舉兩得。
2、控制好飲食。準媽媽一般看到美味的食物，總是吃個不停。攝入過多的食物，會影響腸胃功能，身體不舒服，睡眠質量自然也跟著受影響。建議準媽媽如果需要加餐，可以選擇在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡前吃。此外，多吃水果和蔬菜，少吃動物性蛋白質，可以減少血液酸堿度不平衡的問題。
3、營造良好的睡眠環境。舒適、優雅的睡眠環境，讓準媽媽倍感放松，睡眠質量也會相應提高。
4、規律作息。養成按時起床和休息的習慣，建立一個自然規律的生物鐘，才能更好地入眠。
5、適當的運動。懷孕后養成運動的習慣，堅持散步、做孕婦體操或孕婦瑜伽等，可以有效地緩解失眠。
溫馨提示：
定期產檢是醫生了解準媽媽身體狀況及胎寶寶發育的重要途徑，也是維護準媽媽和胎寶寶健康的有力保障。無論孕期有無不適，準媽媽都應該謹遵醫囑，不擅自減少或更改產檢的次數和時間，按時到醫院進行檢查。準爸爸常常陪伴準媽媽來產檢，共同見證寶寶的成長。
小艾近期精選（戳標題閱讀）
你“中標”了嗎？4種方式確定您是否懷孕！
回顧與展望 | JCI醫院質量與安全管理高級研討會
艾瑪為您奉上大牌閨蜜——北京大學人民醫院趙超教授
醫療機構第一名稱：濟南艾瑪婦產醫院 ??
醫療廣告審查證明文號：濟醫廣審字[2016]第0711-109號
|
|
發表于 2017-3-16 08:54
