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DHA是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%，因此，DHA對嬰兒智力和視力發育至關重要。

那孕媽媽在孕期什么時候補DHA呢？

一般來說，魚油類DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個月內服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生后，仍可繼續服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。

很多媽媽又會問小金，吃什么補充DHA呢？

DHA只存在于魚類及少數貝類中，DHA含量高的魚類有鮭魚、沙丁魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚等，每100g魚中的DHA含量可達1000mg以上。

因此，從營養和健腦的角度來說，人們要想獲得足夠的DHA，最簡單有效的方法就是：吃魚。專家指出，直接從海洋魚類身上獲得DHA還很困難的，可以通過食用DHA類產品達到補充目的。

當然了，DHA的攝入量并不是補充越多越好。DHA作為一種對嬰幼兒生長發育和維持人體正常健康的營養物質，必須講究營養均衡。攝入過量的DHA，會產生免疫力低下等一系列副作用。準媽媽需要每天得到不少于400mg的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。所以孕婦應根據自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。

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準媽媽必讀：孕期如何補充DHA

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