產后恢復要做到哪些事，寶媽們了解過嗎？

產后恢復，是寶媽們都很關心的話題，確實，產后的恢復情況，關系到寶媽的身材和健康。那么產后的恢復需要做到哪些呢？

做一次系統的產后復查

經歷了懷孕和分娩，女性體內的激素和結構發生了很大變化。有些變化我們無法察覺，所以一定要去醫院進行全面的檢查，因此，產后42天的檢查非常有必要。尤其是經歷了重創的盆底肌，更需要進行一次全面的檢查。

恢復體重

產后一年內體重還沒有恢復到孕前水平，很有可能以后會發展成為長期肥胖。肥胖不僅影響個人形象，還會對身體健康造成影響。此外，如果寶媽體內脂肪含量過高，還會影響母乳質量，母乳中脂肪含量高，也會引起寶寶腹瀉。

保持心情舒暢

分娩后，女性體內的激素會發生很大的變化，再加上有了寶寶，角色的轉變以及忙于照顧孩子等一系列的因素，都會使新手寶媽的心理產生應激。在所有產后出現的心理障礙中，產后抑郁是最常見的。表現有緊張、內疚、恐懼等心理。因此，新手寶媽們需要尋找到適合自己的方式將產后出現的不良情緒發泄，保持心情的舒暢。預防產后抑郁的發生。

避免再次懷孕

新手寶媽經歷分娩之后，身體的各項機能都有待恢復。若在此期間再次懷孕，將會對身體產生傷害。產后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂傷才會逐漸得以恢復，在確定沒有疼痛及不適等情況下，這時可以重新開始性生活。注意，要選擇合適的避孕方式，避免再次懷孕。

改善睡眠和均衡飲食

在月子里很多新手寶媽睡眠質量很差，容易出現情緒低落、頭痛、易怒等癥狀，長期下去，不僅不利于身體的恢復，還會容易出現產后抑郁等心理障礙。因此，產后一定要注意睡眠，可以適當做些有氧運動，不要過于疲勞，也有助于提高睡眠質量。飲食上，除了要注意營養的均衡外，應該注意補充維生素和膳食纖維，不僅可以預防產后便秘的癥狀，還會降低母乳中的脂肪含量，寶寶喂養更健康噢~

凱格爾運動

懷孕和分娩會對盆底肌造成不同程度的損傷，不少產后的寶媽會出現盆底功能下降的癥狀，如漏尿、陰道松弛、便秘等。那么，凱格爾訓練可以有效預防和緩解盆底疾病。

做法如下：排空膀胱后，收縮肛門，保持3-5秒，然后放松，每次10組，每天2-3次，如此反復練習，并持續3個月。對于訓練有困難的媽媽，可以借助陰道啞鈴進行訓練，幫助提升效果。

但對于凱格爾運動，

許多寶媽都表示找不到盆底肌，

不知道正確的盆底肌收緊是什么感覺，

擔心不正確練習會加重盆底的損傷。

其實除了運動改善，

科學的醫學治療更能準確幫助恢復，

濟南艾瑪現推出盆底康復治療優惠套餐

有需要的寶媽們可以了解一下~

在線預約方式：

薇： aimayy0531