生孩子是人生的大事，男人只要一個晚上出力，剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，孩子生出來就好了，不用再兜著個大肚子受累了。
然而，生出來后，才知道更艱苦的日子這才剛剛開始，再塞回肚子里去已是不可能。
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產后身體恢復，有的比較自覺，你理與不理，它都會自己復原；有的比較被動，你不動它也不動，比如身材和體重。
01 能自己恢復的，多是看不見的
我們比較熟悉的是子宮的恢復。
生好小孩，子宮要變回原先的大小，耐心等待就可以了。完全復原多數需要6周時間，所以，產后第一次到醫院復查，也是這個時間左右。
如果超過這個時間還是有不少血性的惡露，要去醫院看看，是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，及時處理。
產后多喂奶，刺激乳頭可以促進催產素的產生，有助于促進子宮恢復。
還有血液系統，懷孕的時候血管容量增多，產后會多出汗、多排尿，慢慢恢復。胃腸道的功能也是如此，胃腸動力也會較孕期恢復，便秘就少了。
02 不能完全恢復的，多是看得見的
比如身材和肚皮：
· 生好小孩，還能保持身材的不多； · 保持身材，肚皮不松的更少； · 肚皮不松，不長妊娠紋的，少之又少；
除了先天體質之外，個人的努力也很重要。理論上講，產后體重多數是會恢復的，但是如果吃的多、動得少，這身材不走樣才怪。
所以說，沒有恢復不了的身材，只有懶的女人。 還有就是能感受到的，如陰道和盆底的肌肉韌帶。懷孕生子，尤其是順產，對骨盆底的肌肉韌帶不可避免造成破壞。
所以，產后出現陰道松弛、性生活質量下降、尿失禁或潴留和子宮脫垂，已不少見，有關調查數據顯示，我國已婚已育女性，45%左右有這些問題。
這些不能完全恢復的恰是我們最關注的，難道要任由它而去嗎？
03 這樣做，或許有幫助
我們推薦的是運動，而且最好懷孕的時候就開始。在生命的每個階段，運動都能維持并改善人的心肺健康，降低肥胖及相關并發癥的發生率，使人們更長壽。
正如美國婦產科協會推薦的那樣，孕婦在孕期鍛煉身體并無明顯風險，且對多數孕婦有益。所以，我們應鼓勵無并發癥的孕婦，在孕前、孕期和產后都進行有氧鍛煉和體能訓練。
哪些人不能動
1. 有明顯血流動力學改變的心臟病 2. 限制性肺疾病 3. 宮頸松弛或宮頸環扎術后 4. 有早產風險的多胎妊娠 5. 妊娠26周后的胎盤前置 6. 中晚孕期持續出血 7. 早產 8. 胎膜早破 9. 先兆子癇或妊娠期高血壓 10. 重度貧血
除此之外，多數孕期都能動。但是，最好先去找產科醫生，進行一個全面的評估。
孕期較安全的運動
步行、游泳、健身自行車、低強度有氧運動、改良式瑜伽、跑步、力量訓練、網拍式墻球。
如果運動時候有陰道流血、規律的宮縮、羊水流出、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、影響平衡的肌無力或小腿肚肌肉疼痛或腫脹，要立即停止運動，及時就醫。
04 產后鍛煉要抓緊
在中國，讓大家在懷孕時運動，你們可能還有點害怕。但是生好小孩，你再不動，就是自己太懶了。你一懶，肥肉自然就上身。
只要醫學上是安全的，產后就可以慢慢恢復鍛煉。如果沒有什么并發癥，可以盡快行動起來。尤其是盆底的鍛煉。想要性福的產后生活，Kegel運動少不了。
具體方法大家可以網上找找，這里就不贅述了。
05 還要管住嘴
千萬別傻傻地，所謂為了孩子，自己多吃點，都是沒有必要的。現在的生活條件，缺營養的幾乎沒有，反而是營養過剩的多一點。
正常飲食，適當增加優質蛋白的攝入，多吃蔬菜水果就好。
想要產后恢復得好，孕期就要開始運動，產后更加不能做懶婆娘。
所有的借口都是借口，為了身材，為了性福，為了和睦，努力吧！
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發表于 2018-8-23 13:37
