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對于產后的媽媽們來說，除了寶寶以外，想的最多的就是恢復孕前的身材了，誰都想找到一個快速恢復的技巧，但是你知道在產后除了體重上的恢復，還應該恢復哪里嗎？
產后的恢復不僅是體重的恢復，還有內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力等的恢復，如果你是產后媽媽，開看看這些恢復指標，你達標了沒有？
骨盆恢復
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懷孕后，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移,很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
骨盆松弛會怎么樣？體形走樣，腰酸、步行艱難、內臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復訓練來支持肌肉的支撐力，改善骨盆松弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復體形。
腹直肌分離恢復
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在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降；同時，由于子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性權限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。
我們往往看到很多產后的媽媽，身體各部分都瘦了，但是肚子總是松松垮垮，其原因就是分離的腹直肌并沒有恢復。
子宮保護
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分娩可能造成子宮異位甚至脫垂，這種更常見于多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。
如何判斷子宮是否恢復好呢？
1.子宮是否恢復正常大小
產后子宮恢復一般需要42天左右，主要通過子宮持續收縮來修復；
2.子宮體的下降
產后10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時在腹部就摸不到子宮底了。
3.子宮頸的閉合
產后7-10天，子宮頸內口會關閉。一直到產后4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。
4.子宮內膜的復原
產后2周左右，子宮內膜直徑已經能縮小到3-4厘米，6-8周完全愈合。
5.惡露排凈
產后惡露排凈，也是標志子宮恢復好的信號。產后4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。
陰道卵巢保養
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產后恢復重點就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器官內臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動。使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環，從而對卵巢起保健作用。
產后身材恢復
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產后身材的恢復是媽媽們最關心的話題了，想要好身材，運動一定不能少，當然，身體的恢復與骨盆、腹直肌分離等密不可分。產后幾個月肚子還很大，就要考慮是不是腹直肌分離的的原因，屁股大，可能跟骨盆恢復不良有關。當然，產后媽媽們不要著急運動，要在你的骨盆、腰腹、內臟生理機能恢復以后，才可以循序漸進的運動。
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發表于 2018-8-26 08:59
