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孕琇產(chǎn)后恢復(fù)

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本帖最后由孕琇產(chǎn)后恢復(fù) 于 2018-8-31 10:29 編輯

產(chǎn)后恢復(fù)是很多媽媽關(guān)心的問(wèn)題，子宮、身材、飲食、心理健康等，這些在恢復(fù)中要注意些什么？誤區(qū)又有哪些？如何加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)？是要多休息還是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)？個(gè)人衛(wèi)生呢？今天就給孕媽做一個(gè)詳細(xì)的解答。
　

　　1、恢復(fù)漂亮
　新媽媽要保持積極向上的心態(tài)，做到不急不躁不憂郁，將煩惱盡快忘掉，因?yàn)楹眯那槭羌∧w美麗的最佳保障。
　睡眠是女人最好的美容劑，雖然寶貝岀生后，照顧小家伙是件非常傷神費(fèi)心的事。但新媽媽也要保證每天8小時(shí)左右的睡眠，要學(xué)會(huì)在空閑時(shí)間休息。睡眠好氣色才會(huì)好。
　產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和盆底肌的鍛煉對(duì)體型恢復(fù)十分有益。隨著身體的復(fù)原，活動(dòng)量的增加對(duì)身心益，消耗身體過(guò)多的脂肪，促進(jìn)身體新陳代謝。產(chǎn)后的鍛煉要循序漸進(jìn)，活動(dòng)量要由小到大，逐漸恢復(fù)到以往水平。
　　沒(méi)有什么比喝水對(duì)人體更有益的了。清水可以補(bǔ)充身體的水分，加快體內(nèi)毒素的排出。在產(chǎn)后一個(gè)月后，新媽媽要盡量多喝水。
　　養(yǎng)成按照大便的習(xí)慣。如果一天不大便，腸道內(nèi)的毒素就會(huì)被身體吸收，膚色就會(huì)變得灰暗，皮膚也顯得粗糙，而且更易生色斑、暗瘡等。所以，新媽媽要多吃促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣。
　　要想擁有美麗肌膚，就得多吃富含維生素C、維生素E及蛋白質(zhì)的食物，如西紅柿、檸檬、大棗、芝麻、核桃、薏米、花生、瘦肉等。維生素C可抑制代謝廢物轉(zhuǎn)化成有色物質(zhì)，從而減少黑色素的產(chǎn)生，達(dá)到美白肌膚的效果。維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)，加快面部皮膚新陳代謝，防止老化。蛋白質(zhì)可以促進(jìn)皮膚的生理功能，保持肌膚彈性。
　　

　　2、緩解宮縮痛
　在產(chǎn)褥早期因?qū)m縮引起下腹部陣發(fā)性劇烈疼痛，稱為產(chǎn)后宮縮痛。產(chǎn)后宮縮痛一般在產(chǎn)后1-2日出現(xiàn)，會(huì)感覺(jué)到小腹部陣陣疼痛，同時(shí)可能出現(xiàn)惡露排出增多。這是因?yàn)楫a(chǎn)后子宮只有加強(qiáng)收縮，逐漸恢復(fù)到正常大小。新媽媽的痛感更強(qiáng)烈，哺乳時(shí)反射性催產(chǎn)素分泌增多會(huì)使疼痛加重。一般持續(xù)2~3日后自然消失。
　疼痛難忍時(shí)，可以請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)口服止痛片，或取山楂100克，水煎加糖服；用針刺中極、關(guān)元、三陰交、足三里等穴位；輕揉子宮，以促進(jìn)宮腔內(nèi)殘余物質(zhì)排出；用熱水袋熱敷小腹部，每次敷半個(gè)小時(shí)；按摩小腹，使子宮肌肉暫時(shí)放松、緩解疼痛。
　

　3、產(chǎn)后飲食
　產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時(shí)進(jìn)行，形成習(xí)慣。產(chǎn)后飲食同樣需要平衡多樣化，特別是蛋白質(zhì)和水分則十分必要，即要修復(fù)母體因妊娠的損失，又要保障哺乳所需。大量的油脂、淀粉類(lèi)食物應(yīng)該有所節(jié)制，以防產(chǎn)后肥胖。
　很多人都認(rèn)為紅糖是最適合新媽媽食用的，因?yàn)樗F量高，有助于幫助產(chǎn)后補(bǔ)血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。但一般喝紅糖水最好不要超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使新媽媽出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。
　　雞蛋也是月子里不能少的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)而且易于吸收，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于體力恢復(fù)是非常有益的。但是每天吃4-6個(gè)就已經(jīng)足夠，過(guò)多的食用不僅會(huì)使蛋白質(zhì)過(guò)剩而誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)病，而且還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
　　懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3千克的脂肪。因此產(chǎn)后不可食用過(guò)之含油脂的食物，否則乳汁會(huì)變得貼稠，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。
　　由于鹽在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生凝固水分或血液的作用，對(duì)新媽媽不太適合。而酸類(lèi)食物雖可減肥，但對(duì)產(chǎn)后易疲勞的身體，就太強(qiáng)了點(diǎn)，因會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力及下垂松，所以，如要早日恢復(fù)苗條及富彈性的身段，產(chǎn)后少吃太咸或太酸的食物為妙。
　

　4、泌尿系統(tǒng)的問(wèn)題
　因?yàn)楫a(chǎn)褥期身體抵抗力較低，生殖道開(kāi)放出血一旦受涼，休息不好或喝水少就易發(fā)生生殖及尿道炎癥。而惡露和分泌物較多，又離尿道口近，細(xì)菌容易跑到尿道口，尿道的細(xì)菌往內(nèi)跑到膀胱，再往上到腎臟，因而造成整個(gè)泌尿系統(tǒng)的感染。
　泌尿系統(tǒng)感染后會(huì)出現(xiàn)尿頻、小便疼痛、血尿、發(fā)燒等。若有這些癥狀應(yīng)迅速就醫(yī)。泌尿系統(tǒng)感染，其中以尿道炎較為常見(jiàn)，如不及時(shí)治療則易炎癥上行引起膀胱及腎盂腎炎。
　　新媽媽產(chǎn)后月子期要注意多喝水、勤排尿，不要怕麻煩，懶得動(dòng)。干萬(wàn)不能憋尿，維持正常水分的攝取，有助于體內(nèi)新陳代謝幫助細(xì)菌排出，避免泌尿系統(tǒng)感染。
　每天應(yīng)清洗外陰部，注意惡露的清潔處理。及早下床活動(dòng)，有助于膀胱肌肉功能的恢復(fù)。
　　5、個(gè)人衛(wèi)生
　　經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的孕期和分娩時(shí)的消耗，身體的健康及抗病能力下降，生殖道處于開(kāi)放狀態(tài)，細(xì)菌容易乘虛而入，如不能做好產(chǎn)的清潔護(hù)理會(huì)造成生殖器官的慢性炎癥或異常。
　　良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是避免產(chǎn)褥期感染的重要措施，要破除產(chǎn)后不刷牙、不洗澡、不梳頭等舊風(fēng)俗習(xí)慣。產(chǎn)后新媽媽新陳代謝旺盛，出汗較多，新媽媽再累也要打理好個(gè)人衛(wèi)生，干萬(wàn)不能捂月子，否則會(huì)滋生許多病癥。
　　每天都要洗臉，刷牙。注意口腔衛(wèi)生，漱口水要用溫開(kāi)水。洗洗頭多梳頭。骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落。洗頭時(shí)可用指腹按摩頭皮，頭發(fā)洗后立即擦干，用木梳梳頭有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　洗澡能保持身體清潔衛(wèi)生，解除分娩疲勞、舒緩精神，減少發(fā)病。水溫以37℃左右或稍熱為宜，必須淋浴，洗浴時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以5~10分鐘為宜。洗澡時(shí)避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。
　

　　6、產(chǎn)后檢查
　　孕期體內(nèi)所產(chǎn)生的生理、內(nèi)分泌以及解剖上的變化、在分娩后都要逐漸恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。為了了解這些變化恢復(fù)情況,需要認(rèn)真觀察產(chǎn)后的各種變化。
　　在產(chǎn)后6-8周到醫(yī)院進(jìn)行一次全面體檢：目的是發(fā)現(xiàn)新媽媽身體有無(wú)異常情況。
　常規(guī)檢查內(nèi)容：包括測(cè)體重、血壓，檢查乳房及乳汁分泌情況，婦科檢查，觀察會(huì)陰傷口愈合情況、子宮恢復(fù)情況、產(chǎn)后惡露、雙側(cè)輸卵管及卵巢、盆腔有無(wú)炎癥、腹部及會(huì)陰側(cè)切傷口愈合、骨盆底肌肉托力等，還要進(jìn)行血、尿化驗(yàn)。
　　特別對(duì)于孕期患高血壓、甲狀腺功能異常、貧血和孕期糖尿病的女性更需進(jìn)行復(fù)查，由于未及時(shí)檢查，這些疾病都會(huì)可能變?yōu)槁圆《L(zhǎng)期危害女性健康，影響女性生存質(zhì)量。所以一旦發(fā)現(xiàn)身體恢復(fù)不良需盡早采取治療調(diào)理措施。
　　產(chǎn)后體檢目前十分重視盆底肌肉的健康情況，都會(huì)做一個(gè)盆底功能的評(píng)估，一旦出現(xiàn)陰道松懈膨出等異常時(shí)，要及時(shí)做修復(fù)性治療或鍛煉，以防止產(chǎn)后尿關(guān)禁，性生活不滿意，痔瘡和慢性盆腔血供不好而致炎癥或疼痛。