本帖最后由 濟南艾瑪醫院 于 2020-8-17 15:53 編輯
如果你看到一個女生滿頭油光，食欲不振，情緒煩躁，那么她多半是來“大姨媽”了。對很多女性來說，“大姨媽”就像一場噩夢，而且每個月都要溫習一遍。這時，耳邊便會傳來此起彼伏的關懷：經期不能洗頭，不能運動，不能吃涼的……這么多年一直遵守的經期禁忌，真的靠譜嗎？澄清經期3大常見謠言1、經期不能洗頭？有人認為經期洗頭會加重痛經，加速衰老，引起脫發，老了還會有后遺癥。事實上，洗個熱水澡可以緩解痛經和經期焦慮，不過要注意以下幾點。
- 不能用冷水。
- 洗完頭之后要及時用電吹風吹干而不是晾干。
- 洗完之后不要接觸冷風，盡量不要急著外出，尤其是天冷、風大的時候。
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2、經期不能運動？身體情況允許下，生理期可以進行散步等輕緩的運動，有助于緩解身體的不適。進行簡單的運動，腹肌和盆底肌肉得到一定的收縮和舒張活動，還有利于經血的排出。3、月經周期越短，老得越快？月經周期長短與卵泡發育快慢有關。女性從青春期開始，直到絕經前，每個月都能從卵巢“募集”好幾個卵泡，但通常只有一個最終成為優勢卵泡，達到成熟，排出卵子，其余幾個就自行退化了。排卵后黃體形成，14天后萎縮退化，子宮內膜脫落出血，月經形成。也就是說，月經周期=黃體壽命（恒定14天）+卵泡發育期。不同女性卵泡發育有快慢之分，這就決定了月經周期有長有短。? ? ? ?女人卵子數量是恒定的，不同女性的起點不一樣，有的人有400顆，有的人則有450顆、500顆。? ? ? ?卵子基數低的人，如果月經周期又短，那就可能早別人幾年絕經，但如果卵子基數高就未必了。?因此，“月經周期越短老得越快”的說法不是絕對的。
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經期少做這10件事月經期間，女性應該少做這10件事情，以免對身體造成長久的損害。劇烈運動和重體力勞動月經期間精力、體力、抗病力都有所降低，不宜進行賽跑、跳躍等劇烈運動和繁重體力勞動，以免引起或加重腰酸腹墜、經量過多等。貪吃冷飲經期貪吃冷飲易引起痛經。建議經期女性多吃溫熱食物，注意營養均衡。吃得太咸月經前期身體內會有一定水平的水鈉潴留，以保證女性不至于因為月經流血而喪失太多的體液。如果再吃得過咸，會使潴留加劇，誘發頭痛、水腫等。飲酒酒和酒精類飲品都應盡量避免飲用。酒精會使血管擴張、加速血液循環。尤其對一些本身經期血量較大或經期較長者，飲酒可能導致大出血。此外，醫學研究表明，月經期間，體內用于“解酒”的酶會減少，飲酒不僅易醉還易傷肝。服用活血化瘀類藥物如正在服用活血化瘀類藥物，應咨詢醫生經期是否需停用，以免引起月經過多。游泳和盆浴月經期子宮頸口微微張開，以利于經血流出，這時若游泳和盆浴很容易使細菌進入子宮內腔導致炎癥。
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捶打腰背月經期盆腔充血腰部會有些酸脹感，若盲目大力按摩或捶打腰背，會不利于子宮內膜剝落后創面的修復愈合，導致流血增多、經期延長。拔牙或者手術月經期間凝血功能下降，這期間拔牙或手術有可能引起出血較多，傷口不容易愈合。此時可否進行手術或拔牙，應與醫生溝通。高聲唱歌月經期聲帶會充血水腫、容易疲勞，若不加控制地高聲大叫或引吭高歌，容易引起聲音嘶啞，甚至會對聲帶造成永久性傷害。性生活經期過性生活難免將病菌帶入陰道，逆行而上造成宮內感染、輸卵管炎癥，機械性刺激還會導致經血逆流引發子宮內膜異位癥，有可能造成不孕。經期飲食“三多三少”每到經期，女性總是“花容失色”。其實，吃對了食物也能緩解生理期的許多不適。一多：多鈣研究發現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，可以幫助預防經前情緒煩躁等問題；補鈣還有助維持人體的正常凝血功能、神經傳導功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。推薦乳制品，牛奶、酸奶；豆制品，綠葉菜。二多：多鎂研究表明，有45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低于正常人。鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導致痛經。推薦豆類、堅果、粗糧等，這些都是鎂的好來源。三多：多歐米伽3脂肪酸這種脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經前綜合征易怒情緒。推薦三文魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚。一少：少吃辛辣油膩的食物在月經來潮前的兩周，屬于“高溫期”，尤其是經期前一周，非常容易出現臉上冒痘、出油、皮膚粗糙等問題。經期前一周，盡量避免辛辣油膩的食物，包括燒烤、油炸、辛辣、太咸、太甜的食物，這些食物會使肌膚的油脂分泌更旺盛。二少：避免冰涼食物月經來時要選擇清淡平和的食物，以免造成經血不流暢，使肌膚出現問題。三少：少吃甜食甜食中糖分含量較高，會抑制維生素和礦物質的吸收，而這兩種營養素能夠緩解肌肉緊張，減輕子宮收縮狀況。吃甜食還會造成血糖不穩定，影響體內激素的平衡，加重不適。此外，還應少喝咖啡，因為咖啡易引起焦慮、易怒和情緒不穩。
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發表于 2019-3-13 14:31
