眾所周知，母乳喂養(yǎng)不僅會降低嬰兒受感染的風險，還對寶寶的生長發(fā)育大有裨益；對媽媽來說，母乳喂養(yǎng)可以預防乳腺癌、卵巢癌以及心臟代謝異常，促進媽媽產(chǎn)后子宮修復；母乳喂養(yǎng)也能增進母子間的感情，它的地位和重要性不言而喻。
為了更好地下奶，給寶寶充足的口糧，不少家里的長輩們都會建議新媽媽喝濃湯、吃酒釀，進行大補。但其實，這是對“下奶”最大的誤解。
一、關于下奶的兩大誤區(qū)
1.過于追求“大補湯”?
很多人都錯誤地認為，吃得多、吃得營養(yǎng)就會有奶水。實際上，奶水并不是吃出來的，而是寶寶吸出來的。
當寶寶吮吸乳頭時，乳頭就會將信號傳送到大腦，繼而大腦會指令身體分泌催乳素和催產(chǎn)素，乳腺腺泡便開始產(chǎn)奶。
而像豬蹄湯這類濃湯雖然含有很多蛋白質(zhì)和脂肪，能成為乳汁的組成部分，但它們并沒有催奶的作用，大量食用只會使寶媽蛋白質(zhì)和脂肪攝入過量，加重消化系統(tǒng)和腎臟負擔，還會造成能量過剩導致肥胖。
2.吃酒釀?
吃酒釀就更不可取了，因為哺乳媽媽不管攝入酒精量多小，濃度多低，酒精都會通過乳汁進入寶寶身體，繼而可能導致寶寶睡眠紊亂、發(fā)育遲緩等問題。
所以，并不是吃了什么東西才會下奶，而是多讓寶寶吸吮才會產(chǎn)奶。
二、哺乳期如何科學飲食？
乳汁中的維生素和礦物質(zhì)濃度容易受哺乳期寶媽飲食的影響，寶媽營養(yǎng)攝入不足，奶水中這些物質(zhì)也會不足。
那么，哺乳期媽媽究竟應該怎么吃呢？
中國營養(yǎng)學會專家委員會修訂的2016版《哺乳期婦女膳食指南》給了我們答案。
?1.增加蛋白質(zhì)攝入量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給?
魚、禽、蛋、瘦肉等食物中都蘊藏著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時還可以提供多種維生素和礦物質(zhì)，所以寶媽可以在日常飲食中多加食用。
但寶媽們并不需要每頓都大魚大肉，每天比普通人多攝入約80~100g的優(yōu)質(zhì)蛋白就可以了。
?2.增加鈣攝入量?
哺乳期鈣攝入量要比孕前增加200mg/d，總量要達到每天1000mg。
建議寶媽們每天飲用牛奶400~500mL，這樣就能獲得約540mg鈣，再加上其他食物來源的鈣，就比較容易達到推薦的鈣攝入量。
3.多吃富含維生素A的動物性食物?
乳汁中的維生素A含量與寶媽們的膳食健康密切相關，推薦攝入量為每天1300μg。
寶媽們可多選擇富含維生素A的食物，如富含視黃醇的動物肝臟、蛋黃、奶類，富含維生素A的深綠色和紅黃色蔬菜水果等。
?4.選用碘鹽，增加海產(chǎn)品攝入?
哺乳期對碘的需要大幅增加，較孕前約增加1倍，達到240μg/d，如果只靠平常飲食中攝入的碘鹽恐怕不能滿足需要。
因此，寶媽們還需要增加富含碘的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜和魚蝦的攝入，至少每周吃1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產(chǎn)品。?5.飲食多樣化，注重膳食平衡?
哺乳期飲食還應該注重多樣化，如果沒有禁忌，寶媽們每天都應該吃高蛋白肉類和各種蔬菜水果，同時，保證每天攝入蔬菜500g。
除此以外，哺乳期寶媽們還應該保持愉悅的心情，充足的睡眠，堅持適度運動，忌煙酒，避免濃茶和咖啡，這樣才能更好地促進乳汁分泌，給寶寶提供更加優(yōu)質(zhì)的口糧。
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發(fā)表于 2020-5-26 14:22
