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皇阿瑪-格調(diào)君

白銀長老

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媽豆
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2007-09-16 
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吹神

1#
發(fā)表于 2013-11-7 14:01 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
請從下列文字里找出“出路”二字。
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別找了,胖子沒有出路。






1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
  每天消耗836KJ的運動,每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!


2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
  以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
  換算成時間,相當(dāng)于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。


3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
  做拉伸運動時,應(yīng)該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!


4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
  有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇。
  
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
  在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧!

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲
  耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。



7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲
  穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對于控制食欲十分有效。
  
8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉
  僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細(xì)健美,值得推薦!
  
9、在俱樂部跳1小時的舞
  使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
  
10、吃飯時每口咀嚼20下
  多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
















什么時候運動效果最好




1、什么鐘點運動效果最好?
 從我看到的資料里,有兩種說法。
  一種是早上運動最好,健康界人士比較支持這個說法。一項近期發(fā)表的研究也表明,對于那些飲食質(zhì)量比較差,攝入能量較高的人來說,早上運動可以最好地抑制血糖和血脂的過度上升,預(yù)防肥胖的危險。這倒是與我國傳統(tǒng)養(yǎng)生說法相合。傳統(tǒng)認(rèn)為“日出而作、日落而息”。人類千萬年來所適應(yīng)的生活,或許就是在太陽升起的時候開始體力活動。可惜的是,很多上班族晚上休息較晚,早上很難6點起床鍛煉,吃早飯之后就匆匆踏上上班的路程。
  第二種說法是下午運動最好。體育界人士似乎比較認(rèn)同這種說法,因為下午4-6點左右,人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好,不容易發(fā)生運動傷害。可惜的是,下午大多數(shù)人不是在上班,就是在下班路上堵車,實在沒時間換衣?lián)Q鞋去鍛煉。
  不過話又說回來,我們鍛煉不是為了去比賽,不必追求“最好”。能夠堅持下去的、對自己最為方便的鍛煉時間,就是最好的。哪怕晚上鍛煉只得到70%的好,也比不鍛煉強(qiáng)多了。我本人在晚間8-9點鍛煉,從中受益甚多,估計在退休之前,只能堅持這種鍛煉時間安排啦。
  
2、吃飯之后多久才能運動?

這個問題和運動的類型有關(guān)。如果要進(jìn)行跑步、快走、打球之類強(qiáng)度稍大的運動,適合在飯后兩小時進(jìn)行。此時胃部的負(fù)擔(dān)減輕,運動不會影響消化吸收,而且呼吸會更為順暢。如果是散步這類強(qiáng)度很小的運動,或者是掃地擦地之類的家務(wù)活,則飯后即可開始,不僅不影響腸胃功能,反而有利于消化吸收。



  
3、空腹的時候能不能運動?

瑜伽之類的運動可以在飯前進(jìn)行,吃飽反而妨礙運動效果。較為劇烈的運動在飯前也可以進(jìn)行。甚至有研究證明,飯前的高強(qiáng)度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解,這種分解會刺激身體重新合成蛋白質(zhì),更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生長激素,從而延緩衰老。


  但是,如果是剛剛開始鍛煉,體能較差,或者已經(jīng)出現(xiàn)明顯饑餓感,最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運動,以免血糖過度降低,或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

 
4、運動后多久才能吃東西?
劇烈運動之后,最好能放松休息1小時再吃東西,至少間隔30分鐘。這是因為在血液主要供應(yīng)肌肉的情況下,胃腸功能較弱,消化吸收能力低下,此時大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適,甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險。我在大學(xué)的時候是深有體會的,下午5點半去跑步,跑完馬上去食堂吃飯,而食堂的飯又有些涼了,結(jié)果落下胃病,經(jīng)常胃疼、胃脹,養(yǎng)了好幾年才恢復(fù)。
  還有些朋友問,運動完了馬上吃東西是不是會變胖。運動之后一小時內(nèi)進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物,對于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊,所以不必馬上進(jìn)食,還是休息一會兒再吃的好。
  如果是強(qiáng)度很低的運動,比如只是*河蟹*,做做廣播操、太極拳,做點家務(wù),心跳數(shù)沒增加多少,就不必對吃飯時間過分計較了。
  
5、運動后補(bǔ)水喝什么比較好?

運動之后可能會有點渴,這時候大家很想喝點冰鎮(zhèn)甜飲料,這是萬萬不可的。運動后馬上喝冷飲的害處人們都知道,但高糖飲料本身就不宜喝。

  有研究顯示,運動之后絕不可以吃快速升高血糖的食物,這樣會讓運動的健身增肌效果被抵消甚至徹底喪失。如果要喝甜味飲料,最好是低糖,而且必須慢慢喝,避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂(pH 2.5,比醋還酸)、果汁等也不合適,因為這時候血乳酸本來就相對較高。
  茶水、綠豆湯等都是不錯的選擇,如果出汗過多有點虛弱,可以少量加一點鹽(若有若無的一點咸味)。牛奶和稀豆?jié){也是可以喝的。相比而言,牛奶的效果更好一些,因為它可以提供氨基酸,在解餓供水的同時,還有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其對肌肉蛋白質(zhì)的合成有利。
  牛奶和豆?jié){還有一個額外的好處,那就是它們能非常好地提供飽腹感,讓著急想吃東西的情緒得以迅速化解,也就能預(yù)防運動后進(jìn)食過多的問題。
  
6、運動之后需要吃大量的蛋白質(zhì)嗎?

如果不是要參加健美比賽,大可不必每天吃七八個雞蛋白,也不必服用蛋白粉來增加蛋白質(zhì)供應(yīng)。實際上過多的蛋白質(zhì)對腎臟是一個沉重的負(fù)擔(dān),甚至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供應(yīng)量就足夠了,但不建議只吃蔬菜水果,或者只喝點白粥。













貝兒公主

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媽豆
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哈哈,坐沙發(fā),給老師頂貼
皇阿瑪-格調(diào)君

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吹神

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雖然看著枯燥
但是管用
宸宸媽

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瘦子飄過……
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媽豆
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本地淘寶

拉伸運動怎么做?我覺得都不是很適合我。。。呃。。。按摩耳部穴位那個倒是簡單,可是做為一名吃貨,我不想沒食欲啊!! 我選7秒鐘的拉伸運動吧~要做多少個7秒啊?
還有半身浴那個,是只泡下面??還是整個全躺著泡?時間上不大允許啊,每天讓我老公單獨看20分鐘的孩子,要他血命了!!!

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媽豆
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下半身肥胖型,前段時間看了個拉伸腿部肌肉的文章,有八個動作吧,辦公室只能做三四個,將就做吧,堅持一個月,看看效果再說,嘿嘿

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媽豆
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看著枯燥..........
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