俊薇嗯

     我相信不光是我，每一個(gè)懷孕的媽媽們，或多或少被婆婆的營(yíng)養(yǎng)餐大補(bǔ)過。一不小心，就胖成了球。拿我自己來說吧，懷孕初期，經(jīng)常是乖乖等婆婆投食，大魚大肉來者不拒，結(jié)果體重狂漲，兩個(gè)月不見的朋友都驚訝于我的增重速度，在她驚訝眼神的刺激下，我也終于意識(shí)到孕后不光要吃好，還要吃的健康。于是，我主動(dòng)上網(wǎng)查找孕期健康飲食指南，為此還學(xué)到一個(gè)新名詞：血糖生成指數(shù)，英文縮寫為GI。不同GI值的食物對(duì)調(diào)節(jié)孕媽媽的血糖水平發(fā)揮著不同的作用。高GI的食物，進(jìn)入胃腸后消化快，血糖升得快，易形成脂肪；低GI食物可以燃燒脂肪，幫助控制體重，保持身材。所以孕期我們可以通過攝入健康營(yíng)養(yǎng)的低GI食物來調(diào)節(jié)自己的體重噢！

呱呱墜地2017

確實(shí)  這些東西還是要注意一下的

今天告知規(guī)范

寶媽的貼子來的好及時(shí)啊！ 感謝！

丑八怪得分

剛還在為選啥孕婦奶粉發(fā)愁呢？寶媽的帖子就來了

方芳芳法華經(jīng)吧

我剛懷孕兩個(gè)月，最近總是想東想西，擔(dān)心這擔(dān)心那的

為了社么

我的寶寶還有一個(gè)月就要跟我見面了，好期待

她最亮

孕期媽咪最傲嬌，營(yíng)養(yǎng)必須補(bǔ)充好

想去大?？纯?/a>

自從懷孕后被孕吐和便秘折磨得太辛苦了

可愛噠兔牙大大

買來還沒開始喝，期待效果

合格后個(gè)

最近正為孕期到底什么該吃什么不該吃發(fā)愁呢

您好好

媽媽奶粉還挺有必要喝的，畢竟光靠飲食的話營(yíng)養(yǎng)還是有些不夠

俊薇嗯

     二，用粗糧雜豆及薯類替換一些精白米飯，不僅可以讓米飯豐富起來，營(yíng)養(yǎng)也可以大大提升，健康和低GI同時(shí)get哦。



     三，烹飪方法越簡(jiǎn)單越好啦，如用清燉代替紅燒，用清蒸代替油炸、爆炒。



     四，相對(duì)于果味牛奶來講，我們可以多多選擇全脂或者脫脂的低GI牛奶來取代它。

     我平時(shí)就是這樣的，不喝果味牛奶，而選擇由媽媽奶粉

     好啦，孕期膳食分享就到這里啦，需要的孕媽們可以參照我的孕期膳食方法指南來具體安排自己的孕期膳食哦。孕期，我們就要吃的健康又營(yíng)養(yǎng)，做一個(gè)美膩的孕媽，然后幸福地迎接肚子里小寶寶的到來吧。

俊薇嗯

     在之后的孕中后期生活里，我特別注意膳食的選擇和吃法，盡量多吃一些低GI的食物，體重和血糖也逐漸得到了控制，今天就跟大家分享一下我的孕期飲食秘笈，需要的媽媽們可以看過來啦！
     生活中常見的低GI食物有粗糧、豆類、含果酸較多的水果以及乳類，比如全脂牛奶等。我將這些低GI的食物做了列表，作為婆婆去超市采購食材時(shí)的參考。



     選好了食材之后，是蒸？是煮？是炸？還是炒？如何才能正確烹飪這些低GI食物呢，怎樣吃才更為科學(xué)合理呢？下面我給大家詳細(xì)解答。



     一，能吃新鮮水果就不要喝果汁，要知道，水果變成水果汁后，不僅營(yíng)養(yǎng)會(huì)被破壞，GI值也會(huì)隨之升高呢~