桔梗1118888

我去年順產(chǎn)，產(chǎn)后42天體檢的時候，醫(yī)生告訴我說子宮Ⅰ度脫垂，這其實在自己的意料之中，因為坐月子的時候就老感覺小腹里面有一坨肉，有的時候還會漏尿，聽說很多寶媽產(chǎn)后都會有這樣的癥狀，所以也沒有太大的思想壓力。基于盡快恢復(fù)身體，早點上班的考慮，還是去醫(yī)院做了一個療程，每周兩次的康復(fù)鍛煉。

其實在醫(yī)院做康復(fù)鍛煉自己感覺無非就是多了電刺激這一項，其他的都能在家鍛煉，而且去醫(yī)院治療，每次都要排隊，人太多了！自己的鍛煉方式就是以下這幾種：①剛開始每周兩次的院內(nèi)治療；②結(jié)合醫(yī)生推薦的一款軟件上的教程在家進(jìn)行自己鍛煉；③每周一次艾灸治療。

說到底盆底康復(fù)就是貴在堅持，在醫(yī)院做完一個療程之后，全都是在家自己鍛煉的，而且恢復(fù)的很不錯，今年年初我就已經(jīng)重返崗位啦。最近看到有些媽媽在問到底如何鍛煉的問題，分享一下自己認(rèn)為的鍛煉小細(xì)節(jié)給大家，供大家參考。

首先，最重要的一點，無論有子宮脫垂，還是陰道膨出或者盆底脫垂的癥狀，不要自己亂用小道方法，什么各種的偏方（害人不淺），42的產(chǎn)后體檢，好好咨詢一下醫(yī)生。

然后就是自己練習(xí)了，先要找到盆底肌，這個網(wǎng)上有很多方法，寶媽們一查就知道了。接著就是重復(fù)做凱格爾運動（就是做提肛動作），下面著重給媽媽幾點注意的細(xì)節(jié)：

1、做鍛煉之前要去排尿；

2、呼氣時收緊，就是陰部與菊花之間會陰部，向內(nèi)收緊，并且向上提升。

3、吸氣時放松，注意不要猛地一下都放松了，慢慢的讓盆底肌肉放松下來，就是動作要輕柔一些。（吸氣和呼氣這兩個步驟千萬不要整反了，自己就曾掉過這個坑了，其他媽媽們要注意了）

4、至于鍛煉多少次，每個人的情況不同，根據(jù)個人情況吧，就是感到盆底肌肉有點酸脹的時候就差不多該休息一下了，我一般都是趴在瑜伽墊上，額頭墊一塊折疊的毛巾，休息幾分鐘，不要問我為什么這樣放松，我也不知道為什么，就是從醫(yī)生推薦的軟件上看的。

5、醫(yī)生提醒說媽媽們剛生產(chǎn)后以及大姨媽來訪的時候不要做鍛煉哦。

6、堅持、堅持、堅持，重要的事情說三遍！不堅持怎么會有效果。

這就是我個人總結(jié)的一些鍛煉時的關(guān)鍵點，經(jīng)驗之談，僅供媽媽們參考。最后希望媽媽們都盡快恢復(fù)苗條的身材，越來越有女人味，這樣才能更好拴住老公。