桔梗1118888

很多產后姐妹都在交流到底如何做提肛運動才規范，我產后因為子宮下垂和陰道膨出在醫院做了一個療程的康復鍛煉，之后回家一直在家做提肛運動，中間經歷了各種問題，也在網上搜了很多的方法，說實話五花八門，感覺說的都對，但到自己真正做的時候才發現根本不是那么一回事，很多的動作是做不出來的。到現在脫垂的情況已經明天得到改觀，下面我把自己做提肛鍛煉過程中的遇到的幾點問題說一下，希望能幫到正在做盆底康復鍛煉的姐妹。

1、最基本的鍛煉方法，“呼氣收緊”、“吸氣放松”，這點要是錯了，鍛煉就沒什么意義了。

2、鍛煉前去排空尿液。

3、訓練時不要刻意憋氣，正常呼氣就好，也就是說在做訓練的時候正常的交流說話是應該不收影響的。

4、剛開始鍛煉時盆底肌肉無法完全收緊或者根本不能收緊，很多姐妹都有這種現象，相信我，經過不斷的鍛煉，這種情況就會得到改善，因為我剛開始鍛煉時也是這個情況。

5、不要收縮小肚子、大腿、屁股的肌肉，這些部位保持放松；除此之外別夾著腿做提肛運動。

6、鍛煉時間，一般情況下我都是早中晚各做一次訓練，每次時間在10分鐘左右。

7、多久能看到效果，從開始到熟練再到看到效果，大約要經歷兩個月左右的時間，這兩個月要堅持每天做鍛煉才可以。

8、月經來訪時，血量大的那幾天不要進行鍛煉，以避免增加出血量。

9、鍛煉后如何休息，可以自己趴在床上，額頭下墊一塊毛巾或者枕頭，身體完全放松，這樣休息5~10分鐘就可以啦。

以上就是個人的一點點經驗，希望能幫到大家。只要堅持正確的方法鍛煉，就一定會逐步恢復的，一起加油！！