濟南艾瑪醫(yī)院

睡覺是件大事

平時都是什么姿勢舒服就怎么來

可是懷了孕以后

縱有十八般睡姿也只能老老實實

就怕姿勢沒睡好

壓壞肚子里的小寶寶

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導(dǎo)致失眠的因素

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激素水平變化

孕期的寶媽在精神和心理上都比較敏感，這與身體激素水平的變化關(guān)系密切。在懷孕期間造成失眠的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素。它們可能使寶媽的情緒高低起伏極大，對于壓力的耐受性也下降。

你該怎么辦?

適度的壓力調(diào)適，以及寶爸、親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定寶媽的情緒都很重要。另外，好的臥室環(huán)境有助于入睡，比如，保持適宜的溫度和濕度，盡量減少燈光和噪音，這樣可以幫助寶媽擁有更好的睡眠質(zhì)量。

飲食習(xí)慣改變

飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠品質(zhì)。所以，均衡的飲食很重要。

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你該怎么辦?

有些寶媽在懷孕期口味有很大的變化，但仍需要盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等;少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠質(zhì)量;控制鹽分攝入，晚飯后少飲水。

焦慮多夢

懷孕對不少寶媽來說，確實一則以喜、一則以憂。在開心迎接新生命到來的同時，種種疑惑與猜忌，都讓許多寶媽傷透腦筋，面對日漸累積的心理壓力，以及突然變換的生活規(guī)律，就算原本沒有睡眠問題的女性，在懷孕期間或多或少也會受到影響，導(dǎo)致夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。

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你該怎么辦?

白天做些放松活動，如散步或游泳，晚飯后洗溫水澡，睡前翻翻書或是做一遍放松練習(xí)，或讓寶爸為自己做一個按摩，都是不錯的催眠方式。

夜間尿頻

根據(jù)統(tǒng)計，懷孕初期可能有一半的寶媽有尿頻問題，而在孕晚期，有將近80%的寶媽被尿頻困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這會嚴(yán)重影響寶媽的睡眠品質(zhì)，造成失眠的問題。

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你該怎么辦?

寶媽抵抗力比較弱，容易受到感染。如果寶媽出現(xiàn)了孕期尿頻并伴隨有小便疼痛癥狀，可以到醫(yī)院去檢查一下尿常規(guī)，診斷是否泌尿系統(tǒng)受到感染。

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對于孕期生理性的尿頻，需要積極預(yù)防，比如，平時要多做會陰部肌肉力量訓(xùn)練，這不僅可以預(yù)防孕期尿頻，還可以減少分娩時的撕裂疼痛；晚上睡前兩小時不喝水；休息的時候采取左側(cè)臥的方式，可以避免膀胱受到刺激。

肚子太大

孕早期胎寶寶還小呢，寶媽的睡眠姿勢相對比較隨意，睡眠質(zhì)量相對較高。可是，從孕中期開始，寶媽腹部太大了，無法舒服地躺下了。

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你該怎么辦?

在孕中晚期，寶媽睡覺可以采用左側(cè)臥位，即右腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣的睡姿感覺會更踏實。還可以將枕頭夾在兩腿中間，或用枕頭、靠墊等墊在背后，這些方法常常很有效果。

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長期睡眠不好會增加疾病的發(fā)生率，同時還會影響到寶寶，所以寶媽們?nèi)绻霈F(xiàn)睡不好的情況，一定要及時改善，以上方法都可幫助寶媽們改善睡眠哦。

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