清雨小小

     懷孕五個月，被老公養的有點小胖，去醫院做孕期檢查的時候醫生說血糖有點高，要注意一些。但是我自己平時并沒有什么感覺，所以一開始也沒當回事，以為很多孕婦都會有血糖高的現象，問題不是很大。直到后來聽到有個同事說懷孕的時候因為血糖高不注意，結果得了妊娠糖尿病，導致胎兒過大，造成順產困難，我才意識到孕期控制好血糖有多重要。于是，又跑醫院去認認真真問了醫生要怎么控制血糖，醫生的建議很簡單，就是要堅持低GI飲食。
     GI是什么呢？就是血糖生成指數，指的是人體食用一定食物后會引起多大的血糖反應。而低GI食物，因為在胃腸中停留時間長，葡萄糖釋放緩慢，所以在進入血液后下降速度慢，有助于維持血糖的穩定。了解了之后，回家后立馬嚴格按照醫生給的飲食建議執行起來。
     首先，那些補身子的湯基本不敢肆無忌憚地喝了。自從懷孕后，老公聽了婆婆的話恨不得每天一鍋湯，日日燉只雞，拼了命要給我補。其實，雞湯、肉湯之類的脂肪含量很高，若攝入過多，會增加胰島素抵抗，血糖問題就很容易暴露出來的。
     然后，吃水果也要小心了。我過了前三月孕吐的時期，食欲就特別好，尤其想吃酸酸甜甜的東西，而酸酸甜甜營養又好的水果正對胃口。而且一直以為多吃水果不會長胖，所以吃的特別起勁。但是水果中有很多高GI的啊，像火龍果、荔枝、龍眼什么的，像我這種血糖偏高的孕媽，這類暫時就不能吃了，而且還要控制每天的水果攝入量。



     接著就是吃飯了。每頓飯先吃菜，再吃其他肉類、主食，這個順序對控制血糖有好處。不要吃肥肉，以雞肉、魚肉等白肉攝入為主。主食也不能全吃米飯，都是復合型的，在米飯中加點燕麥、黑米、紅米、甜玉米、雜豆等全谷物。因為全谷物膳食纖維豐富，減少一部分白米，用全谷物的粗糧補上，雖然這碗飯的分量不變，但整體的GI值就降低了。
   
嗯，看來效果不錯。然而，革命尚未勝利，堅持還得繼續，為了自己和寶寶的健康，加油吧。

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這下我就不擔心自己的血糖會影響到孩子的健康。

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粗糧的選擇挺多的，可以搭配下。

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希望大家控制下自己的血糖。