濟(jì)南金月匯

雖然 “減肥” 這個(gè)話題在女性心中是無可估量的，但是在孕期，很多孕媽還會(huì)把體重放一放，畢竟孩子的健康才是最重要的。
但是對(duì)于每天到底吃多少，其實(shí)孕媽心里是沒有數(shù)的，只能盡自己的能力“多吃一點(diǎn)”，生怕影響了肚子里寶寶的發(fā)育。
醫(yī)生建議，孕婦在孕期體重增長(zhǎng)16-26斤為適宜，綜合自己孕前的體重，如果孕前體重較輕，那么孕后增長(zhǎng)的就會(huì)多一點(diǎn)，反之孕前偏胖，就要增重少些。
一、孕期分段補(bǔ)，把握猛漲期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
1.孕1周-孕13周?
這個(gè)時(shí)期胎兒主要在發(fā)育神經(jīng)，并沒有長(zhǎng)肉的需求。很多孕媽也都在前3個(gè)月，乃至前4個(gè)月時(shí)，肚子都和之前差不多，根本看出來是懷了孕。
在孕初期，胎兒的大小大概只有豆芽大小，到了孕4月才會(huì)長(zhǎng)到芒果大小。
調(diào)整：這個(gè)時(shí)期重要的不是狂吃讓孕媽增重，而是補(bǔ)充一些必要的維生素和營(yíng)養(yǎng)，比如葉酸，在孕前期每天都要補(bǔ)充0.4mg左右。
當(dāng)然也可以通過多吃蔬菜來補(bǔ)充葉酸、維生素和微量元素等。
2.孕14周到孕27周?
這段時(shí)期胎兒在加速生長(zhǎng)，到了孕4月后，孕媽就要注意自己每天攝入的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)了，這個(gè)時(shí)期關(guān)系到孩子骨骼的形成。
調(diào)整：孕媽每天至少要攝入1000mg以上的鈣質(zhì)，建議可以多食用肉、蛋、奶和各種豆制品等。可以每天喝400-500ml的牛奶，也可以喝500ml的豆?jié){。
記住凡是不要貪多，不然不管是牛奶還是豆?jié){，都會(huì)造成腸胃紊亂，影響胎兒生長(zhǎng)。
3.孕28周-分娩前?
最后這個(gè)時(shí)期也是寶寶的猛漲期，孕28周后，寶寶的骨骼發(fā)育基本完成，這個(gè)時(shí)候開始長(zhǎng)肉。
除了每天補(bǔ)充的1000mg鈣質(zhì)以外，孕晚期孕媽還可以多吃一些魚類、蔬果。但也要注意不要補(bǔ)充過度，避免胎兒超重，影響分娩。
調(diào)整：這個(gè)時(shí)期要減少碳水化合物的攝入，換成一些優(yōu)質(zhì)的蛋白，每天主食200-300g，蔬菜400-500g，肉類200g，牛奶400-500g，雞蛋1個(gè)，堅(jiān)果少許。
另外還可每周吃一兩次的魚類、蝦類或者動(dòng)物肝臟，補(bǔ)充微量元素。
二、吃不進(jìn)去怎么辦?
據(jù)統(tǒng)計(jì)有75％以上的孕媽們都會(huì)有妊娠反應(yīng)，其中有50％以上的孕媽在孕早期都會(huì)孕吐。
有的孕媽孕期食欲大開，但也有的孕媽反應(yīng)自己妊娠反應(yīng)嚴(yán)重，食欲不振。
如果是這樣的情況，孕媽可以吃一些酸味的食物緩解一下如檸檬、橙汁等，另外可以早上起床后先用鹽水漱一下口等。
在這里推薦孕媽們不要一天3餐，而是分成5-6餐，每次吃六、七分飽就可以了，不然很容易引起胃部反酸的癥狀。
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