俊薇嗯

     我相信不光是我，每一個(gè)懷孕的媽媽們，或多或少被婆婆的營(yíng)養(yǎng)餐大補(bǔ)過(guò)。一不小心，就胖成了球。拿我自己來(lái)說(shuō)吧，懷孕初期，經(jīng)常是乖乖等婆婆投食，大魚(yú)大肉來(lái)者不拒，結(jié)果體重狂漲，兩個(gè)月不見(jiàn)的朋友都驚訝于我的增重速度，在她驚訝眼神的刺激下，我也終于意識(shí)到孕后不光要吃好，還要吃的健康。于是，我主動(dòng)上網(wǎng)查找孕期健康飲食指南，為此還學(xué)到一個(gè)新名詞：血糖生成指數(shù)，英文縮寫(xiě)為GI。不同GI值的食物對(duì)調(diào)節(jié)孕媽媽的血糖水平發(fā)揮著不同的作用。高GI的食物，進(jìn)入胃腸后消化快，血糖升得快，易形成脂肪；低GI食物可以燃燒脂肪，幫助控制體重，保持身材。所以孕期我們可以通過(guò)攝入健康營(yíng)養(yǎng)的低GI食物來(lái)調(diào)節(jié)自己的體重噢！

俊薇嗯

     在之后的孕中后期生活里，我特別注意膳食的選擇和吃法，盡量多吃一些低GI的食物，體重和血糖也逐漸得到了控制，今天就跟大家分享一下我的孕期飲食秘笈，需要的媽媽們可以看過(guò)來(lái)啦！
     生活中常見(jiàn)的低GI食物有粗糧、豆類(lèi)、含果酸較多的水果以及乳類(lèi)，比如全脂牛奶等。我將這些低GI的食物做了列表，作為婆婆去超市采購(gòu)食材時(shí)的參考。



     選好了食材之后，是蒸？是煮？是炸？還是炒？如何才能正確烹飪這些低GI食物呢，怎樣吃才更為科學(xué)合理呢？下面我給大家詳細(xì)解答。



     一，能吃新鮮水果就不要喝果汁，要知道，水果變成水果汁后，不僅營(yíng)養(yǎng)會(huì)被破壞，GI值也會(huì)隨之升高呢~

俊薇嗯

     二，用粗糧雜豆及薯類(lèi)替換一些精白米飯，不僅可以讓米飯豐富起來(lái)，營(yíng)養(yǎng)也可以大大提升，健康和低GI同時(shí)get哦。



     三，烹飪方法越簡(jiǎn)單越好啦，如用清燉代替紅燒，用清蒸代替油炸、爆炒。



     四，相對(duì)于果味牛奶來(lái)講，我們可以多多選擇全脂或者脫脂的低GI牛奶來(lái)取代它。

     我平時(shí)就是這樣的，不喝果味牛奶，而選擇由媽媽奶粉

     好啦，孕期膳食分享就到這里啦，需要的孕媽們可以參照我的孕期膳食方法指南來(lái)具體安排自己的孕期膳食哦。孕期，我們就要吃的健康又營(yíng)養(yǎng)，做一個(gè)美膩的孕媽?zhuān)缓笮腋５赜佣亲永镄殞毜牡絹?lái)吧。

您好好

媽媽奶粉還挺有必要喝的，畢竟光靠飲食的話(huà)營(yíng)養(yǎng)還是有些不夠

合格后個(gè)

最近正為孕期到底什么該吃什么不該吃發(fā)愁呢

可愛(ài)噠兔牙大大

買(mǎi)來(lái)還沒(méi)開(kāi)始喝，期待效果

想去大海看看

自從懷孕后被孕吐和便秘折磨得太辛苦了

她最亮

孕期媽咪最傲嬌，營(yíng)養(yǎng)必須補(bǔ)充好

為了社么

我的寶寶還有一個(gè)月就要跟我見(jiàn)面了，好期待

方芳芳法華經(jīng)吧

我剛懷孕兩個(gè)月，最近總是想東想西，擔(dān)心這擔(dān)心那的

丑八怪得分

剛還在為選啥孕婦奶粉發(fā)愁呢？寶媽的帖子就來(lái)了

今天告知規(guī)范

寶媽的貼子來(lái)的好及時(shí)啊！ 感謝！

呱呱墜地2017

確實(shí)  這些東西還是要注意一下的