濟南艾瑪醫(yī)院

孕期睡眠不好

是一個常見的問題

由于受到各種因素的干擾

睡一個好覺

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成為很多寶媽的奢侈之事

如果寶媽在懷孕期間難以熟睡的話

寶爸可以幫助妻子采取一些對策

從而有效改善睡眠質量

左側臥的姿勢

懷孕后寶媽的子宮往往不同程度向右旋轉，使子宮血管受牽拉，影響寶寶血液供應，如果經(jīng)常右側臥位，可能加重子宮右旋。寶媽可以采取左側臥姿勢睡覺。

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腰部墊枕頭

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隨著胎寶越長越大，寶媽會明顯感覺腰部有不適，這也是除胎動外多數(shù)時候會讓寶媽難以入眠的原因。此時可以在腰部墊一個小枕頭，讓腰部得以有效支撐，這樣可以分擔一部分腹部的重量，從而達到緩解疲勞的效果。

腿部夾一個小靠墊

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腿部白天支撐了身體的全部重量，并且由于盆腔壓迫導致腿部水腫，所以到晚上睡覺的時候，寶媽常常會感覺到腿部酸痛。在膝蓋、腳踝或者大腿內側夾一個小枕頭可以緩解這樣的酸痛，幫助寶媽盡快入睡。

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墊高寶媽雙腳

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在寶媽的床尾放一個比較寬大且平緩隆起的枕頭有助于緩解白天的疲勞。枕頭的質地一定要柔軟和有彈性，在寶媽腳下墊一些折疊整齊的被褥也是不錯的選擇。主要的目的就是通過抬高寶媽的雙腳促進腿部血液循環(huán)，并且有助于消除水腫，從而幫助寶媽盡快入睡。

其實，寶媽入睡的時候，腹中的寶寶也會跟著入睡，而很多寶媽難以入睡的主要原因就是自己的睡姿和腹中寶寶的睡姿不一致，導致胎動明顯。這時寶媽就要根據(jù)寶寶的睡姿調整自己的睡姿，標準就是以腹部感覺非常舒服為原則。

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