濟(jì)南艾瑪醫(yī)院

睡覺(jué)是件大事

平時(shí)都是什么姿勢(shì)舒服就怎么來(lái)

可是懷了孕以后

縱有十八般睡姿也只能老老實(shí)實(shí)

就怕姿勢(shì)沒(méi)睡好

壓壞肚子里的小寶寶

?

?

導(dǎo)致失眠的因素

?

激素水平變化

孕期的寶媽在精神和心理上都比較敏感，這與身體激素水平的變化關(guān)系密切。在懷孕期間造成失眠的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素。它們可能使寶媽的情緒高低起伏極大，對(duì)于壓力的耐受性也下降。

你該怎么辦?

適度的壓力調(diào)適，以及寶爸、親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定寶媽的情緒都很重要。另外，好的臥室環(huán)境有助于入睡，比如，保持適宜的溫度和濕度，盡量減少燈光和噪音，這樣可以幫助寶媽擁有更好的睡眠質(zhì)量。

飲食習(xí)慣改變

飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)。所以，均衡的飲食很重要。

?

你該怎么辦?

有些寶媽在懷孕期口味有很大的變化，但仍需要盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等;少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠質(zhì)量;控制鹽分?jǐn)z入，晚飯后少飲水。

焦慮多夢(mèng)

懷孕對(duì)不少寶媽來(lái)說(shuō)，確實(shí)一則以喜、一則以憂。在開(kāi)心迎接新生命到來(lái)的同時(shí)，種種疑惑與猜忌，都讓許多寶媽傷透腦筋，面對(duì)日漸累積的心理壓力，以及突然變換的生活規(guī)律，就算原本沒(méi)有睡眠問(wèn)題的女性，在懷孕期間或多或少也會(huì)受到影響，導(dǎo)致夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。

?

你該怎么辦?

白天做些放松活動(dòng)，如散步或游泳，晚飯后洗溫水澡，睡前翻翻書(shū)或是做一遍放松練習(xí)，或讓寶爸為自己做一個(gè)按摩，都是不錯(cuò)的催眠方式。

夜間尿頻

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能有一半的寶媽有尿頻問(wèn)題，而在孕晚期，有將近80%的寶媽被尿頻困擾。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。這會(huì)嚴(yán)重影響寶媽的睡眠品質(zhì)，造成失眠的問(wèn)題。

?

你該怎么辦?

寶媽抵抗力比較弱，容易受到感染。如果寶媽出現(xiàn)了孕期尿頻并伴隨有小便疼痛癥狀，可以到醫(yī)院去檢查一下尿常規(guī)，診斷是否泌尿系統(tǒng)受到感染。

?

對(duì)于孕期生理性的尿頻，需要積極預(yù)防，比如，平時(shí)要多做會(huì)陰部肌肉力量訓(xùn)練，這不僅可以預(yù)防孕期尿頻，還可以減少分娩時(shí)的撕裂疼痛；晚上睡前兩小時(shí)不喝水；休息的時(shí)候采取左側(cè)臥的方式，可以避免膀胱受到刺激。

肚子太大

孕早期胎寶寶還小呢，寶媽的睡眠姿勢(shì)相對(duì)比較隨意，睡眠質(zhì)量相對(duì)較高。可是，從孕中期開(kāi)始，寶媽腹部太大了，無(wú)法舒服地躺下了。

?

你該怎么辦?

在孕中晚期，寶媽睡覺(jué)可以采用左側(cè)臥位，即右腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣的睡姿感覺(jué)會(huì)更踏實(shí)。還可以將枕頭夾在兩腿中間，或用枕頭、靠墊等墊在背后，這些方法常常很有效果。

?

長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)增加疾病的發(fā)生率，同時(shí)還會(huì)影響到寶寶，所以寶媽們?nèi)绻霈F(xiàn)睡不好的情況，一定要及時(shí)改善，以上方法都可幫助寶媽們改善睡眠哦。

?- - - - - - - - - - -- -----
醫(yī)療機(jī)構(gòu)第一名稱：濟(jì)南艾瑪婦產(chǎn)醫(yī)院 ??
醫(yī)療廣告審查證明文號(hào)：濟(jì)醫(yī)廣審字[2017]第0720-097號(hào)