濟南金月匯

很多女性在懷孕期間都有水腫的現(xiàn)象，卻不知道該怎么緩解。懷孕后，尤其是5-6個月以后，因胎兒的增大和羊水的增多，宮體對下肢血管的壓迫會使下肢血液回流不暢，從而造成脈壓增高。

那該如何緩解孕期浮腫呢？

01采用左側(cè)睡姿睡覺

孕婦應多采用左側(cè)睡眠姿勢睡眠，這樣可以減少靜脈血管被壓迫，減少靜脈回流的阻力。平躺時，可以將腿抬高一些，加速血液回流，有效緩解孕婦腳腫，并可防止靜脈曲張。

02坐著

把腳稍稍墊高為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到凳子上，與臀部同高；坐在地板上時，可用坐墊把腳墊高。

03平躺

把腳稍稍墊高，下半身的靜脈血很難返回心臟，是因為人類的心臟距離腳很遠。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺時把腳稍微抬高就能使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

04注意休息

孕期水腫的準媽媽要保證充足的休息和睡眠時間，避免過于緊張和勞累，避免長時間站立或行走，輕度腫脹最好通過白天短暫的休息進行緩解，適當抬高下肢。休息時建議采取左側(cè)臥位，能有效改善胎盤血液供應，減輕浮腫。可在休息時將腳墊高，或者是坐著時在腳下放一張矮凳。局部按摩也有助減輕腫脹。

05適當運動

準媽媽們平時還要堅持做一些簡單的運動，比如散步。散步能調(diào)節(jié)小腿的肌肉，改變靜脈被壓迫的現(xiàn)象。還可以做一些孕婦保健操。

06按摩

按摩小腿、腳背可以由準爸爸幫忙做一下按摩，按摩時要由下往上，這樣才有助于血液返回心臟，力度以舒服為宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。

07熱水泡腳

血液循環(huán)不暢的時候，體內(nèi)多余的水分會排出困難。特別是冬天，雙腳泡個熱水還會感覺暖和。足浴后擦干腳，再進行按摩，效果會更好。

08避免穿過緊的衣服

穿著緊身的衣服會導致你的血液循環(huán)不暢，從而引起身體浮腫。因此，準媽媽懷孕期間盡量避免穿過緊的衣服。選擇鞋子時，盡量穿讓脹大的腳感到舒適的鞋子。不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。

09控制鹽分的攝入

孕婦每日鹽分的攝入量不應超過6g，這是由于懷孕后身體對鹽分及水分的調(diào)節(jié)功能下降，因此高鹽分的食物孕婦盡量少吃。并且營養(yǎng)不良也會造成水腫，因此孕婦應該注意蛋白質(zhì)與鐵的攝入，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，例如肉、蛋、奶等，含鐵豐富的食物如動物肝臟等。

10注意飲食、攝取維生素

健康飲食有浮腫的孕媽媽更要注意自己的飲食，多吃一些瓜果蔬菜，攝取富含維生素B1的食物，如豬肉、花生等；維生素c的食物，如草莓、檸檬等水果及黃綠色的蔬菜；維生素E的食物，如南瓜、大豆、杏仁等；和富含鉀的食物，如香蕉、菌菇、薯類等。