濟(jì)南金月匯

孕期飲食雖說不像產(chǎn)后那樣，條條框框束縛得緊，但科學(xué)的飲食對(duì)孕媽及胎寶寶的健康是至關(guān)重要的，做到以下7點(diǎn)，順利生產(chǎn)不在話下！

1.合理全面的營(yíng)養(yǎng)

提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還應(yīng)考慮”早孕反應(yīng)”的特點(diǎn)，符合孕婦的口味。

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2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)

保證優(yōu)孕早期胚胎的生長(zhǎng)發(fā)育，母體組織的增大均需要蛋白質(zhì)，因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于40g，才能滿足母體需要。
如果不愿吃動(dòng)物性食物者可以補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

3.適當(dāng)增加熱能的攝入

胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán)，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。

4.確保無機(jī)鹽、維生素的供給

為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。

5.注意少量多餐

食物烹調(diào)清淡，避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。

6.孕期不要節(jié)食

懷孕期間節(jié)食對(duì)你和你發(fā)育中的寶寶都會(huì)有潛在的危害。許多減肥方法都可能會(huì)導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請(qǐng)記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標(biāo)志之一。

7.吃經(jīng)高溫消毒的食物

不吃生魚壽司、生牡蠣等食品生海鮮（例如牡蠣、沒煮過的壽司），未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。

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