濟南金月匯

聽過“產后媽媽手”，可是，“產后媽媽臀”你聽說過嗎?
都說女人生完孩子身材就毀了，除了表現在肉肉的小肚腩上，還有一個更惱人的，那便是媽媽臀。
何為媽媽臀?
媽媽臀，顧名思義，指的是產后媽媽的臀部變寬變大，皮膚松弛，且呈現下垂的狀態。一旦出現了媽媽臀，即便身材還不錯，但是臀部會給人一種松松垮垮的感覺，看起來真的老了十歲呢，非常影響美感。
媽媽臀也有分成不同類型的，寶媽們先來自查一下自己屬于哪種媽媽臀，然后再進行科學的改善措施。

一、久坐型——河馬臀
久坐會導致下半身血液循環不良，讓臀部肌肉松弛，使得脂肪都堆積在屁股上，漸漸地就變成形似河馬的臀型啦。
【改善方案】邁開腿運動起來
改變久坐的狀態。上班族的寶媽，在辦公室每坐1個鐘左右就要起來走一走，這樣有助于下半身的血液循環。
平時多運動，爬樓梯、飯后散步、游泳等有氧運動都是可以緩解下半身血液循環不良的狀態。
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二、內分泌紊亂型——桶腰臀
女性在懷孕期間雌激素上升，產后的短時間內激素水平還不能下降到孕前的水平，有些人甚至還會出現內分泌紊亂的情況。
如果再加上運動，飲食無節，那么脂肪就會慢慢堆積，臀部越來越大，出現桶腰臀了。
【改善方案】必要的藥物治療+食療
如果是內分泌紊亂，建議到醫院檢查一下內分泌情況，必要時在醫生的指導下用藥，這樣才可以對癥下藥。此外，要養成良好的飲食習慣。少油膩少鹽，多清淡，注意多吃新鮮蔬菜和水果、富含蛋白質食物，平衡膳食。

三、盆骨恢復不良型——海豹臀
導致海豹臀的原因是骨盆偏移正常位置，為了支撐扭曲的骨盆，脊柱被迫前拱，而臀部向后撅起。然后加上產后長期沒有鍛煉，臀部的肌肉得不到鍛煉，下半身整體線條松垮。
【改善方案】日常運動
這里給大家介紹兩種比較容易操作的骨盆操，寶媽在家也可以輕松做。
1. 凱格爾運動：又稱為骨盆運動，不受場地限制，躺著，坐著、站著都可以進行。
站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上；
簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放松五秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
這種運動不僅適合產后恢復盆骨，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預防子宮脫垂。

2. 骨盆外開調整操：
跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸；
吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動作1
有助調整產后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。

3. 浮腫消除操：
四肢撐地，手位于肩膀的正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。
吐氣，背部弓起，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。
吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。
此動作可以幫助寶媽消除大腿、腹部和臀部的浮腫。

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