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葉酸是一種B族維生素，因為最早是從菠菜葉中提取的，因此被命名為葉酸。那么，葉酸應(yīng)該如何補效果才會更好呢？
每年的新生兒中，約有4-6%的嬰兒有缺陷，這些缺陷中，神經(jīng)管畸形位列前三。
而導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的主要原因是體內(nèi)缺乏葉酸，我國孕媽缺乏葉酸的情況較為普遍，這跟國人的飲食習(xí)慣有關(guān)，而且北方人比南方人更缺葉酸，農(nóng)村人比城市人更缺葉酸。
01.備孕時，男方要補葉酸嗎？
對于備孕期的男性來說，補充葉酸也十分重要。葉酸不足會減弱精子的活力，一是使受孕困難，二是影響受精卵質(zhì)量，增加染色體缺陷的幾率。
所以男性同樣要補葉酸，即使不吃葉酸片也可以從飲食上攝取葉酸，多吃富含葉酸的蔬菜、水果和動物肝臟。
02.葉酸什么時候吃
懷孕前后三個月是補充葉酸的最佳時機，吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃，空腹吸收的效果好。
03.3個月之后還能吃葉酸嗎？
3個月以后繼續(xù)吃還能預(yù)防兔唇、先天性心臟病等缺陷。
另外葉酸對早產(chǎn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、貧血也有很好的預(yù)防效果。哺乳期吃還能促進乳汁分泌，提高母乳喂養(yǎng)質(zhì)量。
04.葉酸補充量是多少
針對中國目前孕婦的健康狀況，中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼營養(yǎng)分會頒布的孕期膳食指南中建議，孕媽咪每天攝入0.4mg~0.8mg的葉酸用量即可。
葉酸的補充量不是越多越好，因此，在選擇藥物補充葉酸時，一定要注意看藥品說明書，看清葉酸的含量。同時補充多種維生素時更要注意，防止重復(fù)補充葉酸。
05.如何從食物中獲取葉酸
含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。
如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。
因此，人們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失。
06.富含葉酸的食物
葉酸通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高，其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。
蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
END
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