星星眨眼麻麻

孕期一直在網(wǎng)上溜達(dá)著逛逛，看看什么好就吃點(diǎn)什么，到了孕晚期了，感覺(jué)體重增長(zhǎng)的好快，從孕7月到孕8月一個(gè)月的時(shí)間里，胖了七八斤了，是不是吃太多，還是就該長(zhǎng)了，怎么營(yíng)養(yǎng)最科學(xué)，最有利于順產(chǎn)，如何控制體重呢？有上過(guò)孕期營(yíng)養(yǎng)課的媽媽嗎？分享寶貴產(chǎn)經(jīng)吧

星星眨眼麻麻

在壇子里趴拉的，備忘一下：
孕期營(yíng)養(yǎng)
1蛋白質(zhì)：要優(yōu)質(zhì)蛋白，其中包括動(dòng)物蛋白和植物蛋白
  豆?jié){白天喝
  雞蛋一天一個(gè)，兩個(gè)的話少吃一個(gè)蛋黃
  瘦肉一天2兩
2脂肪
  廚房最少有四種油混著吃
  花生油，橄欖油，調(diào)和油，菜籽油，亞麻油等自己選就行
3碳水化合物
4微量元素，維生素
  孕前季早期要補(bǔ)充微量元素片
5礦物質(zhì)
  葉酸，每天0.6到0.8mg,不能超過(guò)1mg
    28周以后不要再吃多維片了，每天補(bǔ)充1粒鈣片
6鈣
  在太陽(yáng)升起或落山時(shí)吃鈣片，家里做的蝦要想辦法帶皮一起吃
  早期每天補(bǔ)充800mg中期每天補(bǔ)充1000mg晚期每天補(bǔ)充1200mg補(bǔ)完了關(guān)鍵是曬太陽(yáng)
作用：中晚期鈣會(huì)保護(hù)心臟，促進(jìn)血凝。阻止大出血
7DHA
  深海的帶魚(yú)，三文魚(yú)都有
  每天要補(bǔ)充200到300mg,隨著飯一起吃
  要在中期補(bǔ)充到喂奶后6.7個(gè)月，以后就讓孩子自己吃100mg
    挑選DHA的時(shí)候要選擇原材料在深海藻類提取的，不要吃在魚(yú)油里提取的DHA，那里面除了ＤＨＡ還有另外一種物質(zhì)，叫什么我忘了，那個(gè)會(huì)讓孕婦血液更稀，對(duì)寶寶發(fā)育不好。
  作用：促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，保護(hù)視力。眼睛黑又亮
8水果
　不要多吃含糖量高的
　維C：獼猴桃，橙子
　類黃酮：蘋果
9鹽
　每天不能超過(guò)7克
10油
　早期每天不能超過(guò)18克，到晚期最多25克
11水
　每天7-8杯500ml水，到后期白天喝水，防止水腫和起夜
12補(bǔ)鐵
　木耳，各種鮮菇
13補(bǔ)維A
　少吃動(dòng)物肝臟，喝鮮果汁
14補(bǔ)鋅
　海里的貝殼類
不要吃涼，冰，辣，刺激性的食物
吃油大了以后，用生菜椒蘸醬吃
20周以后要控制飲食，每天稱體重，中后期每周長(zhǎng)1斤。
每天要做的事：
1稱體重 每天早上排光膀胱，穿同樣的睡衣。
2用溫水泡腳20-30分鐘

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孕期保健，摘要：
孕婦運(yùn)動(dòng)，除了常規(guī)的爬樓梯，散步之外，到了36周之后，還可以采用下顛的方式，讓寶寶順利入盆，另外，孕婦還可以用食指輕輕揉搓乳頭，每邊15分鐘，可以促進(jìn)乳汁的分泌，都是很有好處的。

月子保健：
產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)要均衡，前3天盡量吃得比較清淡點(diǎn)，（面條，雞蛋，稀飯之類的），各種湯水不要喝太多，奶水下的太快，寶寶一時(shí)吃不了那么多，容易回奶和擠奶，到時(shí)很麻煩。（水果蔬菜可以吃，冬天的話水果用水燙一下再吃，涼菜不能吃。）
買來(lái)的紅糖，要像蒸饅頭一樣先在鍋里蒸一下，因?yàn)榧t糖的制作過(guò)程很臟，這樣可以消毒，保持了營(yíng)養(yǎng)，還容易被人體吸收！

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準(zhǔn)爸爸學(xué)習(xí)：
孕期---照顧好妻子
☆
給妻子搭配合理有營(yíng)養(yǎng)的飯菜（每天保證2包奶，酸奶或牛奶都行，每天要有豆制品，都將要鮮榨的，多補(bǔ)充海魚(yú)）；
☆
檢測(cè)妻子體重，避免胎兒過(guò)大，要學(xué)會(huì)繪制手冊(cè)上的妊娠圖；
☆
每天陪妻子運(yùn)動(dòng)，散步（每次30-40分鐘為宜），做夫妻操等等。
☆
積極參與胎教，（孕24周之后），每天定時(shí)與寶寶溝通交流，（講故事5-10分鐘，以中低聲音，聽(tīng)音樂(lè)12分鐘左右，可以重復(fù)，因?yàn)閷殞毾矚g反復(fù)刺激，促進(jìn)大腦發(fā)育。）
☆
鼓勵(lì)丈夫陪同妻子參加孕婦學(xué)校的課程。

三、做好入院前的準(zhǔn)備（37周之前就要準(zhǔn)備好）
☆
和妻子一起購(gòu)買嬰兒用品
☆
選擇生產(chǎn)醫(yī)院及床位
☆
準(zhǔn)備嬰兒房間（家具，通風(fēng)，溫度等；不能擺鮮花，可以擺綠色植物，26度以上要備加濕器，每天要開(kāi)窗通風(fēng)30分鐘，注意通風(fēng)時(shí)把母嬰換到別的房間，別受風(fēng)了。）
☆
選擇月子里的照顧者（母親？月嫂？月子中心？）
☆
準(zhǔn)備入院證件（身份證，現(xiàn)金，生育保險(xiǎn)）
☆
確認(rèn)臍帶血簽約------醫(yī)院觀點(diǎn)（我本人是不存臍帶血的，沒(méi)用。--------個(gè)人觀點(diǎn)）

四、入院流程
☆
白天正常上班（8:00-17:00）到二樓產(chǎn)科門診就診，告知前臺(tái)護(hù)士
☆
周六、周日、節(jié)假日中午（12:00-14:00），到一樓急診室，由醫(yī)生查體后告知
☆
夜間時(shí)間（17:00-次日8:00）到一樓急診室

五、在待產(chǎn)
☆
分娩是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，疼痛時(shí)陣發(fā)性的，并且是逐漸加強(qiáng)的；
☆
產(chǎn)程進(jìn)入活躍期（宮口3cm），鼓勵(lì)丈夫陪產(chǎn)
☆
安撫妻子情緒，樹(shù)立自然分娩信心，堅(jiān)持到底
☆
在宮縮間歇時(shí)間，保證水分和食物的供給，
（飲品：白開(kāi)水，果汁，米湯，淡茶水，飲料等等；
食物：易消化的:面條，蒸蛋，水餃，必要時(shí)巧克力或西洋參含片。嚴(yán)禁吃煮雞蛋！！！！！！！）
☆
提醒妻子解小便（每2-3小時(shí)），避免壓迫膀胱，有利于胎兒下降；
☆
在宮縮時(shí)，給予妻子口令使用呼吸，幫助妻子減輕疼痛；
☆
在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給予妻子按摩，以緩解腰背疼痛；
☆
不要在意手法是否專業(yè)，只要讓妻子感覺(jué)舒適就好；

六、在產(chǎn)后
☆
祝賀妻子，贊美寶寶
☆
沖調(diào)溫紅糖水，以促進(jìn)子宮收縮（紅糖水一定生完再喝）
☆
協(xié)助妻子早開(kāi)奶，讓寶寶早吃到母乳；以促進(jìn)乳汁分泌；
☆
學(xué)習(xí)哺乳的體位；

七、參與寶寶的基本護(hù)理操作（老師給每個(gè)準(zhǔn)爸爸發(fā)了個(gè)娃娃，手把手教給怎么給寶寶作如下事宜）
☆
抱寶寶
☆
換尿褲
☆
穿衣服
☆
拍背（拍嗝）

八、在產(chǎn)后
☆
注意飲食，合理搭配，促進(jìn)身體恢復(fù)；
☆
關(guān)心妻子，多交流，保證妻子睡眠，減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生

九、辦各種手續(xù)
☆
出院結(jié)算單（注意保存）
☆
母親產(chǎn)假假條證明（105天，在一樓門診部蓋章）
☆
生育保險(xiǎn)復(fù)印病歷
（憑借2人身份證（母親及代理人），醫(yī)卡通，結(jié)算單，于出院后9個(gè)工作日，在老樓一樓病案室復(fù)印）
☆
寶寶出生證明
（需要填表電話預(yù)約）（什么時(shí)候姓名起好了，什么時(shí)候就可以預(yù)約了，辦了后姓名很難更改）
（預(yù)約好了之后，需要帶的手續(xù)：
1、
表
2、
父母身份證
3、
出院結(jié)算單
4、
保健手冊(cè)
5、
寶寶姓名
6、
戶口（如身份證和戶口地址不一致，需要帶戶口）

☆
地段家訪（附近社區(qū)醫(yī)院）
☆
寶寶計(jì)劃免疫證
☆
42天復(fù)查
☆
報(bào)戶口（此時(shí)才需要用到準(zhǔn)生證，之前醫(yī)院都不需要）


十、常用電話
☆
孕婦學(xué)校：89029143
☆
母乳喂養(yǎng)：89029143
☆
盆底康復(fù)電話：89029138
☆
門診沐浴游泳室：89029168
☆
出生證預(yù)約電話：89029343
（預(yù)約時(shí)間：周一至周五下午14:00-16:00）

scubic

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