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wangyuenannan

高二

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減產痛的拉瑪澤生產呼吸法

呼吸技巧
　　一.廓清式呼吸
　　方法：慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。
　　二.胸式呼吸
　　時間：此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50 秒，間隔5-20分鐘收縮一次, 此時子宮頸開口2-3CM.。
　　方法：
　　1．坐、躺皆可。
　  2．眼睛注視一個焦點。
　　3．身體完全放松。
　　4．由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松。
　　5．每分鐘6-9 次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。
　　6．每天練五次，每次以60 秒為計。
　　口令：
　　1．收縮開始
　　2．廓清式呼吸
　　3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復6-9 次）
　　4．廓清式呼吸
　　5．收縮結束
　　瑤瑤媽媽現身說法：其實，這時就是平緩的深呼吸。不要緊張，這時的痛就和平時痛經差不多。
　　三.淺而慢加速呼吸
　　時間：加速階段，子宮口開4-8公分
　　方法：
　　1．完全放松。
　　2．眼睛注視一定點。
　　3．由鼻孔吸氣，由口吐氣。
　　4．隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。
　　5．每天至少練五次，每次一分鐘。
　口令：
　　1．收縮開始
　　2．廓清式呼吸
　　3．吸、二、三、四、吐、二、三、四
　　吸、二、三、吐、二、三
　　吸、二、吐、二
　　吸、吐、吸、吐、吸、吐
　　吸、二、吐、二
　　吸、二、三、吐、二、三
　　吸、二、三、四、吐、二、三、四
　　4．廓清式呼吸
　　5．收縮結束
　　瑤瑤媽媽現身說法：這時開始考驗你的忍耐度，一定要記住，別亂了呼吸，或許子宮收縮一來就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四.淺的呼吸
　　時間：轉變階段，子宮口開8-10公分
　　方法：
　　1．完全放松。
　　2．眼睛注視一定點。
　　3．微張開嘴巴吸吐（發出“嘻嘻嘻”的聲音）。
　　4．保持高位呼吸，在喉嚨處發聲。
　　5．呼吸速度依子宮收縮強度調整。
　　6．吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過渡。
　　7．連續4-6個快速吸吐再大力吐氣，重復至收縮結束。
　　口令：
　　1．收縮開始
　　2．廓清式呼吸
　　3．嘻、嘻、嘻、嘻、噓
　　嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）
　　4．廓清式呼吸
　　5．收縮結束
　　瑤瑤媽媽現身說法：哇，這個時候很辛苦！不要多想，別覺得是在受苦，就根據口令呼吸，很快就會過去的，你馬上要上產臺奮斗了！
　　練習
　　在一次子宮收縮中，也許會有幾次感覺最強烈的高點，因此呼吸速度可依需要調節，至少每次練習60 秒收縮。
五.閉氣用力運動
　　時間：子宮口完全開（10 公分）
　　方法：
　　1．平躺地板上，兩腳抬高放椅子上或沙發上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。
　　2．大口吸氣后憋氣，往下用力。
　　3．頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。
　　4．盡可能憋氣20 到30 秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結束。
　　5．預產期前三天每天練習。
　　（注意：練習時只需模擬即可，注意不要真的往下用力。）
　　口令：
　　1．收縮開始
　　2．廓清式呼吸
　　3．吸氣、憋氣、用力（從1 數到10）
　吸氣、憋氣、用力（從1 數到10）
　　4．廓清式呼吸
　　5．收縮結束
　　瑤瑤媽媽現身說法：這個時候就是胎兒娩出階段了！醫生會告訴你怎么做，你要積極配合醫生哦！很快就可以和小寶寶見面了！深呼吸，憋氣，向下用力，用力，吐氣。醫生會說：“就像便秘時，用力解大便那樣！”
　　六.哈氣運動
　　時間：不能用力，卻又不由自主想用力時；在子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感并想用力，此時可用哈氣運動，以避免造成子宮頸水腫，延遲產期。
　　方法：
　　1．嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸。
　　2．全身放松。
　　口令：不要用力—— 哈氣。