了解自己的營(yíng)養(yǎng)狀況 合理營(yíng)養(yǎng) 平衡膳食

　　前面已提到了營(yíng)養(yǎng)科學(xué)工作者為居民的膳食提出的合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食的幾條原則，是一般居民膳食指南。作為準(zhǔn)備發(fā)育的夫婦的膳食又有自己的特點(diǎn)，如孕前要選擇有益于精子和卵子發(fā)育的食物，禁食不宜精卵健康的食物。孕期的膳食更為重要．不僅要考慮孕婦身體健康的需要，還要考慮胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。孕婦不僅每日要進(jìn)食更多的營(yíng)養(yǎng)，而且還要對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量也有不同的要求，多吃導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，或進(jìn)食不夠引起的營(yíng)養(yǎng)缺乏．都可導(dǎo)致孕婦和胎兒：種疾病，甚至導(dǎo)致孩子智力低下。所以．吃得合理，飲食平衡．會(huì)讓您更健康，您的寶寶更聰明，否則就會(huì)吃出各種各樣的疾病。

　　了解自己的營(yíng)養(yǎng)狀況

　　評(píng)價(jià)營(yíng)養(yǎng)狀況、最簡(jiǎn)單的辦法定稱體重。營(yíng)養(yǎng)狀況與體重有關(guān)，營(yíng)養(yǎng)狀況差．表現(xiàn)為體重低于理想值；營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，表現(xiàn)為體重高于理想值。

　　通常成年女性可按下列公式估計(jì)理想體重：理想體重(公斤)=身高(公分)—105。如果您的體重在理想體重范圍，說(shuō)明您的營(yíng)養(yǎng)狀況適宜；如果您的體重低于此值的15%以下．說(shuō)明您的營(yíng)養(yǎng)狀況差，最好孕前先要改善營(yíng)養(yǎng)狀況后再考慮懷孕；如果您的體重高于此體重的20％或以上，說(shuō)明您有些肥胖，也最好在孕前通過(guò)調(diào)節(jié)膳食和改善營(yíng)養(yǎng)狀況，恢復(fù)到適宜體重時(shí)再考慮懷孕。

　　具體計(jì)算舉例說(shuō)明：如一個(gè)婦女的身高為160公分，體重為45公斤，請(qǐng)問(wèn)她的營(yíng)養(yǎng)狀況如何?

　　此婦女的理想體重應(yīng)為：160—105=55(公斤)，她的實(shí)際體重為45公斤，比理想體重低1O公斤，約低于理想體重的18％，說(shuō)明此婦女營(yíng)養(yǎng)狀況較差。