孕期可行的運動項目

       如果你已經習慣于競技性比賽，如網球，你可以繼續玩，但不要進行比賽。需要記住的是，不要太投入或運動過量。
下面列出了一些不太費力的運動。我們認為對正常、低危妊娠來說，它們大多是安全的。它們是：

　　散步；

　　游泳；

　　為妊娠特別設計的有氧體操；

　　水中的有氧運動；

　　使用健騎機；

　　有規律的騎車（如果你很有經驗的話）；

　　慢跑（如果在懷孕前你就有慢跑的習慣的話）；

　　打網球（適度的打球）；

　　使用跑步器；

　　使用助爬器；

　　騎平踏車；

　　使用北歐滑雪訓練器（Nordic Track）；

　　舉重訓練，如果你在懷孕前在這方面擅長的話。

　　妊娠期是堅持鍛煉而不是增加運動量的時候。在妊娠的前半期過后，隨著子宮的增大，最好不要平臥。

在妊娠期間，要避免下面列出的偶有危險的運動，它們是：

　　潛水；

　　滑水；

　　沖浪；

　　騎馬；

　　高山滑雪或越野滑雪；

　　任何與別人有身體接觸的運動；

　　有氧體操

　　參加特別為孕婦設置的有氧健身操培訓班是一個很好的選擇。訓練針對妊娠婦女的特別需要，如加強腹部肌肉和改善體位。當選擇這樣的培訓時，要注意教練應訓練有素，訓練應符合科學的標準。