2+3飲食均衡方法適合幼兒嗎？

    適量進食不同種類及分量的食物，是達致均衡飲食的關鍵，由于種類食物均擁有不同的營養價值及功能，吃得過多或過少都會影響健康。因此“包含金字塔”這個用語便常見于這個話題中，大家只要根據所列的飲食比例來進食，便能攝取均衡的營養，并有助預防一些與飲食有關的疾病。

    近年，很多研究均指出，蔬菜及水果備有減低多種疾病風險的功用。美國癌癥醫學會更指出，蔬果除有助防癌作用外，更可分別減少30%的心臟疾病及25%的腦血管疾病。同時，衛生署亦不斷提倡每天應進食最少2份水果及3份蔬菜，但究竟這個份量對于幼兒來說是否適合？

問：對于幼兒來說，2份水果及3份蔬菜這個份量會否太多？

答：對于1歲至3歲的幼兒來說，這個飲食建議份量是偏多，正確的攝取量應為1份至2份水果，以及1份至2份蔬菜。但要留意，健康的飲食金字塔是要包括7類食物，除了蔬菜及水果外，還有五谷類；肉/魚及豆類；奶類；油/鹽及糖類，以及流質飲品，以便為身體提供足夠能量并維持機能正常。

問：果汁或蔬菜汁能作代替品嗎？

答：不少家長都認為果汁是一種十分健康的飲品，但其實果糖成分甚高，例如榨一杯橙汁便要2至3個橙才成，多喝可能會影響孩子于正餐中進食營養食物的胃口。果汁及蔬菜汁含有的營養比蔬果少很多，因為當蔬果被榨成汁狀時，本身有益健康的維他命及纖維素會在過程中被除去，無形中減少了營養的吸收。

問：為何攝取充足的蔬果能有效防止便秘？

答：蔬菜及生果中蘊含大量纖維，此為經過消化后不會被人體吸收的植物組織，它分為水溶性及非水溶性，而蔬果中含有的多屬非水溶性纖維。當非水溶性纖維吸收水分后，它便會像海棉般發大并變軟，繼而增加腸道的蠕動，有助促進廢物排出體外，保持腸道健康。

問：奶粉足以提供幼兒所需的營養嗎？

答：時下的幼兒配方奶粉均綜合了幼兒所需的營養素及有助成長的要素，所以對于幼兒來說，是足夠維持健康的身體。但當孩子漸漸長大，便要吸取來自其它固體食物的營養，來為身體提供均衡的營養及熱量。

問：哪些是幼兒進食固體食物的種類？

答：1歲至3歲的幼兒正牌快速成長階段，對于營養素的需要也相對增加，特別是鐵質/蛋白質和維他命，所以1歲起便可加添更多種類之固體食物。這個階段的幼兒之營養需要主要來自7大類食物，包括五谷類；水果類；蔬菜類；肉/魚及豆類；奶類；油/鹽及糖類，以及流質飲品，父母亦應為幼兒選擇全面以及營養均衡的飲食。

問：不同年齡的幼兒之飲食金字塔有不同嗎？

答：1歲至3歲的健康飲食建議：

五谷類：1至2碗

水果：半個至一個

蔬菜：2至4兩

肉/魚及豆類：1至2兩

奶類：2至3杯

油/鹽及糖類：少量

流質飲品：4至6杯

3歲至6歲的健康飲食建議：

五谷類：2至3碗

水果：1個至2個

蔬菜：4至6兩

肉/魚及豆類：2至3兩

奶類：2至3杯

油/鹽及糖類：少量

流質飲品：6至8杯