孕前如何科學補鈣

    沒錯，補鈣的確要從懷孕前開始。可你知道，懷孕前如何補鈣才科學嗎？

    該做的，不該做的，有哪些要注意，又有哪些好主意，一檢，二忌，三戒，四式，五標準，為你有一一揭曉。

    一檢

    “全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養(yǎng)學會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求？

    二忌

    *忌草酸

    攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。

    *忌鹽

    研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當于幫助補鈣。

    三戒

    *戒煙

    抽煙會阻礙消化系統(tǒng)對鈣質(zhì)的吸收。

    *戒酒

    酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲存。

    *戒咖啡

    咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導致體內(nèi)缺鈣。

    四式

    *食補

    平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。

    *曬太陽

    維生素D能促進鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做“日光浴”，以促進補鈣。

    *運動

    運動可以促進血液循環(huán)，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣制劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。

    *補充劑

    現(xiàn)代人的生活方式，服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量，曬太陽又怕被曬成“黑人”，或抽不出時間經(jīng)常運動的你，補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此，如何科學選擇鈣制劑，成為你最關(guān)心的話題。

    五標準

    五大補鈣金標準，選擇鈣制品時要認準，它是骨質(zhì)疏松專家依據(jù)多年的經(jīng)驗總結(jié)而成，發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學雜志上，具有很好的參考價值。

    *金標準一：合適的鈣元素含量

    中國營養(yǎng)學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣，而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克，因此，每天還需補充鈣400--600毫克。

    *金標準二：含有適量維生素D

    維生素D有助于鈣的吸收利用，所以選擇鈣制劑，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

    *金標準三：安全可靠，適宜人群廣泛

    純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質(zhì)，無堿中毒危險，是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。

    *金標準四：具有經(jīng)循證醫(yī)學驗證的臨床效果

    中外專家臨床驗證表明，碳酸鈣有良好的臨床療效，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據(jù)強。

    *金標準五：服用方便，性價比高

    碳酸鈣元素鈣含量百分比高，每日服用次數(shù)少，服用就更方便。

    現(xiàn)在，你已經(jīng)是補鈣的專家了，接下來，就要趕緊行動，把自己的身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，準備做一個稱職的準媽媽吧！