如何科學(xué)地坐月子

1．產(chǎn)婦對產(chǎn)后身體的變化要有心里準(zhǔn)備
①子宮在胎兒娩出之后，宮腔內(nèi)有淤血和壞死的子宮內(nèi)膜脫落經(jīng)陰道排出體外，這就叫排惡露（排出體內(nèi)廢物）。這個(gè)過程大約20—25天，最多30天。
②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好壞與營養(yǎng)的好壞有直接關(guān)系）
③肌體的極度疲勞，（要配合醫(yī)生用力，體力消化大，類似于運(yùn)動量過大造成的肌肉酸痛）虛弱，造成產(chǎn)后氣血兩虧，元?dú)夂膿p。產(chǎn)婦處于“百節(jié)空虛”的狀態(tài)。癥狀如：多汗、尿多、肌肉酸痛，還有的人有頭痛、產(chǎn)后脫發(fā)、便秘等
2．產(chǎn)婦需要的能量比懷孕期間還要高
①補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的能量
②恢復(fù)體力和自身代謝所需要的能量
③提供轉(zhuǎn)化乳汁所需要的能量（產(chǎn)婦需要能量應(yīng)大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）
3．具體營養(yǎng)需求
①蛋白質(zhì)：
產(chǎn)婦需要蛋白質(zhì)，除了自身消耗和恢復(fù)體質(zhì)（傷口的愈合）還要提供轉(zhuǎn)化乳汁所消耗的蛋白質(zhì)。通常母體蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?nèi)橹鞍踪|(zhì)的轉(zhuǎn)化率為70%。所以要增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)要占總能量的13%—15%。每日補(bǔ)充90—100克。
食物的來源：肉類、禽類、魚類、豆類、蛋、奶
②脂肪：
是新生兒主要的能量來源之一。特別是必需的脂肪酸是嬰兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要物質(zhì)。與脂溶性纖維素的吸收有密切的關(guān)系（維生素A、D）。膳食中脂肪含量與成分將影響乳汁中的脂肪含量與成份。補(bǔ)充應(yīng)以植物油為主。
脂肪應(yīng)占總量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克
食物來源：動物食物、豬肉、牛肉、羊肉、禽類、魚類，但不要過量攝入。
③碳水化合物：
    是重要的能量來源，應(yīng)占攝入總量的60%。（不吃主食是極其錯(cuò)誤的）
④鈣：
   一方面供自身需要，另一方面供嬰兒骨骼生長發(fā)育的需要。如果鈣的攝入不足，就會引起骨質(zhì)的軟化。每日攝入量為1500—2000毫克。
食物來源：牛奶（最好）、肉類、蛋類、豆類、海產(chǎn)品、蝦皮、部分蔬菜
⑤鐵：
是構(gòu)成血紅蛋白的主要來源，參與體內(nèi)氧氣的運(yùn)輸和利用。缺鐵會引起貧血。
懷孕期間約有50%的孕婦貧血，加上生產(chǎn)過程失血較多，所以月子中要補(bǔ)鐵。鐵元素的補(bǔ)充對嬰兒也非常好。每日的攝入量在25—28毫克左右。
食物來源：肉類、肝、動物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、莧菜）
⑥維生素A：
促進(jìn)嬰兒生長發(fā)育，維生素A可少量經(jīng)乳腺進(jìn)入乳汁。所以每日供給量在1287—1452微克左右。注意不要過量補(bǔ)充，會中毒。
       食物來源：魚類、魚肝、奶類、蛋類、蔬菜（胡蘿卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。 
⑦維生素D：
     促進(jìn)鈣、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。懷孕和哺乳期間嬰兒所需的可由母體輸出，以維持正常生長。為了防止母體缺鈣，產(chǎn)婦每天攝入量為10微克。注意不要過量補(bǔ)充，會中毒。
        食物來源：動物肝臟、牛奶、豆類、水果、魚類、魚肝、部分蔬菜。
        經(jīng)常曬太陽可以補(bǔ)充維生素D（有效且不用花錢）。主張食補(bǔ)，這樣不會有中毒的問題。
⑧維生素B1：
      每天攝入量1.6－2.1微克
  食物來源：谷類，特別是糙米，全麥、肉類、肝、腎
⑨維生素B2：
      每天攝入量1.6－2.1微克
  食物來源：存在于動物性食物中，尤其以肝，腎中豐富，奶制品、蛋類、豆類、蔬菜。
維生素B1、B2需要的量雖然少但卻很重要，它能促進(jìn)體內(nèi)能量的生成與代謝。
⑩尼克酸：
產(chǎn)婦每天攝入量為16微克
        食物來源：肝臟、花生、全谷類、豆類、酵母
            玉米中的尼克酸含量多，但多為結(jié)合形。烹調(diào)時(shí)加些堿，可以促進(jìn)尼克酸的釋放。例如：玉米面粥里可以加些堿。
            大米粥里面不可以加堿，會破壞其中的維生素B1。
      11 葉酸：
            產(chǎn)婦每天攝入量為500毫克
         食物來源：動植物中都有，帶葉的蔬菜，肉、魚、谷類、豆類含量豐富
      12維生素C：
            產(chǎn)婦每天攝入量為150毫克，作用是參與代謝。
         食物來源：蔬菜、水果、越新鮮的越好。
         維生素B1、維生素B2、尼克酸、葉酸、維生素C都是水溶性，流失的快，
補(bǔ)充的也快，所以要及時(shí)補(bǔ)充。
13水：
      產(chǎn)婦失血較多，生產(chǎn)后皮膚排泄功能極為旺盛，愛出汗。加之分泌乳汁等所以補(bǔ)水尤為重要。補(bǔ)水以白開水為好，不要喝飲料，其他的像果汁、牛奶、湯水、粥，都是不錯(cuò)的選擇。  

4．產(chǎn)婦的合理膳食
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分飽。
②葷素搭配
③干稀搭配。注意補(bǔ)充水分。
④清淡適宜，食物要容易消化。
⑤烹調(diào)方法應(yīng)多采用燉、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
⑥食物多樣化。每餐最少5種，多得可以達(dá)到30多種。
⑦嚴(yán)禁暴飲暴食，防止?fàn)I養(yǎng)過剩。
⑧不吃辛辣食物，戒煙酒。
5．產(chǎn)婦分階段調(diào)理方法
①第一周：平補(bǔ)
以活血化瘀，利水消腫，催乳調(diào)理為主
因?yàn)楫a(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，不適宜大補(bǔ)。這時(shí)大補(bǔ)超之過急，會造成產(chǎn)婦虛不受補(bǔ)，反而起到反作用。
②第二周：溫補(bǔ)
以調(diào)理脾胃，補(bǔ)腎養(yǎng)腰，催乳為主，并收縮子宮及骨盆
③第三周、第四周：大補(bǔ)
以補(bǔ)氣血，恢復(fù)元?dú)?，補(bǔ)筋骨，美容養(yǎng)顏，防老化為主
傳統(tǒng)的坐月子方法大都以紅糖、小米粥、雞蛋、雞湯為主，還限制水果，又怕涼，又怕酸。結(jié)果出月子大都很虛弱?，F(xiàn)在生活條件好了，很多家庭對產(chǎn)婦進(jìn)行大補(bǔ)。出月子后造成產(chǎn)婦肥胖而且脾胃虛弱。還要為減肥大費(fèi)周章。坐月子期間，分四階段對產(chǎn)婦進(jìn)行調(diào)理。順應(yīng)產(chǎn)后的生理特征，才能更好更快的恢復(fù)產(chǎn)婦的身體機(jī)能。