準媽媽要放松

      懷孕期間，母體為了適應(yīng)胎兒生長發(fā)育的需要，全身各系統(tǒng)都會發(fā)生一定程度的改變，其中精神與神經(jīng)系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)規(guī)律易被破壞，由此而出現(xiàn)興奮與抑制間的不協(xié)調(diào)。此外，在一對夫婦只生一個孩子的計劃生育政策下，有些重男輕女的家庭中，往往會使孕婦心情緊張，容易產(chǎn)生情緒波動。另外還有部分孕婦由于醫(yī)療保健知識缺乏，對妊娠及分娩感到不安或恐懼。這些生理與心理上的變化，最終會使得不少懷孕婦女患上焦慮癥，出現(xiàn)煩躁、易激動、失眠、食欲差等癥狀，很不利于母體胎兒的身心健康。因此，孕婦要加強自我保健，注意調(diào)整身心，積極防治焦慮癥的發(fā)生。

　　首先，要學習和掌握一些關(guān)于妊娠、分娩和胎兒在宮內(nèi)生長發(fā)育的科普知識，了解妊娠過程出現(xiàn)的某些生理現(xiàn)象。若一旦有這些生理現(xiàn)象的出現(xiàn)，能夠正確對待，坦然處之，減少不必要的緊張和恐慌。

　　其次，重視產(chǎn)前檢查，接受醫(yī)生指導。孕婦產(chǎn)前檢查已成為一整套程序，產(chǎn)前檢查有利于對妊娠情況的掌握，發(fā)現(xiàn)問題及時得到解決是優(yōu)生的關(guān)鍵。

　　第三，要改變舊觀念，樹立生男生女都一樣的新觀念。對于這一點，不僅是孕婦本人要有正確認識，而且要得到家庭的共同認可，特別是老一輩人要從“重男輕女”的桎梏中解脫出來，給予子女更多的鼓勵和關(guān)心，解除孕婦的后顧之憂。

　　第四，保持樂觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。懷孕是婦女幾乎都要歷經(jīng)的人生過程，本身是件快事，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中，孕婦要盡量放松自己的心態(tài)，及時調(diào)整和轉(zhuǎn)移產(chǎn)生的不良情緒，例如談心、唱歌、聽音樂，必要時還可找心理醫(yī)生咨詢及治療。

　　第五，生活規(guī)律、飲食科學，形成良好生活方式。妊娠要注意適當休息，除保證晚上有良好睡眠外，白天也要有一定時間的短暫睡眠，特別午休是重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營養(yǎng)些，蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)（如鈣、磷、鐵、鋅）等營養(yǎng)物質(zhì)的量要比孕前有所增加，要根據(jù)自己的喜愛、胃口，適當搭配，品種花樣更多些，以增加攝入量，保證膳食營養(yǎng)。煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利，應(yīng)當戒除。良好的生活方式不僅促進母體和胎兒的身體健康，而且是心理健康的保障。

　　第六，適當參加體育鍛煉和戶外活動，松弛身心。到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得臃腫、沉重，這時候許多孕婦懶于活動，整天呆在室內(nèi)，這是不科學的。可根據(jù)自身實際情況，選擇適宜的運動鍛煉項目，盡可能多做些戶外活動，這樣有利于血液循環(huán)和神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)，最終有利于胎兒的正常生長發(fā)育。