準媽媽要放松

      懷孕期間，母體為了適應胎兒生長發育的需要，全身各系統都會發生一定程度的改變，其中精神與神經系統的正常調節規律易被破壞，由此而出現興奮與抑制間的不協調。此外，在一對夫婦只生一個孩子的計劃生育政策下，有些重男輕女的家庭中，往往會使孕婦心情緊張，容易產生情緒波動。另外還有部分孕婦由于醫療保健知識缺乏，對妊娠及分娩感到不安或恐懼。這些生理與心理上的變化，最終會使得不少懷孕婦女患上焦慮癥，出現煩躁、易激動、失眠、食欲差等癥狀，很不利于母體胎兒的身心健康。因此，孕婦要加強自我保健，注意調整身心，積極防治焦慮癥的發生。

　　首先，要學習和掌握一些關于妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發育的科普知識，了解妊娠過程出現的某些生理現象。若一旦有這些生理現象的出現，能夠正確對待，坦然處之，減少不必要的緊張和恐慌。

　　其次，重視產前檢查，接受醫生指導。孕婦產前檢查已成為一整套程序，產前檢查有利于對妊娠情況的掌握，發現問題及時得到解決是優生的關鍵。

　　第三，要改變舊觀念，樹立生男生女都一樣的新觀念。對于這一點，不僅是孕婦本人要有正確認識，而且要得到家庭的共同認可，特別是老一輩人要從“重男輕女”的桎梏中解脫出來，給予子女更多的鼓勵和關心，解除孕婦的后顧之憂。

　　第四，保持樂觀穩定的情緒狀態。懷孕是婦女幾乎都要歷經的人生過程，本身是件快事，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中，孕婦要盡量放松自己的心態，及時調整和轉移產生的不良情緒，例如談心、唱歌、聽音樂，必要時還可找心理醫生咨詢及治療。

　　第五，生活規律、飲食科學，形成良好生活方式。妊娠要注意適當休息，除保證晚上有良好睡眠外，白天也要有一定時間的短暫睡眠，特別午休是重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營養些，蛋白質、維生素及礦物質（如鈣、磷、鐵、鋅）等營養物質的量要比孕前有所增加，要根據自己的喜愛、胃口，適當搭配，品種花樣更多些，以增加攝入量，保證膳食營養。煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利，應當戒除。良好的生活方式不僅促進母體和胎兒的身體健康，而且是心理健康的保障。

　　第六，適當參加體育鍛煉和戶外活動，松弛身心。到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得臃腫、沉重，這時候許多孕婦懶于活動，整天呆在室內，這是不科學的。可根據自身實際情況，選擇適宜的運動鍛煉項目，盡可能多做些戶外活動，這樣有利于血液循環和神經內分泌的調節，還可放松緊張與焦慮的心態，最終有利于胎兒的正常生長發育。