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孕期補鈣一直是準媽媽圈兒里的熱門話題之一。因為準媽媽在懷孕期間，對鈣的需求量是非常的大的。
那么，孕晚期要補鈣嗎？如何不補鈣呢？跟小金了解一下吧！

1. 孕晚期補鈣要補多少？
鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從一個受精卵長到出生時的50厘米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。有數(shù)據(jù)證明，孕期需額外增加鈣約30g，其中胎兒27.4g，胎盤1g，母體1g。
進入孕晚期后（從妊娠7個月開始），胎兒骨骼的鈣化速度會驟然加快。這時候孕媽媽需要攝入1200毫克鈣，才能滿足胎兒的鈣質(zhì)需求。

在整個胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲備有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38-39周時非常高。此外，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補鈣效果更佳。

2. 孕晚期補鈣注意事項
1. 維生素D的攝入?
維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出，而維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。

如果孕婦維生素D充足，則有利于預防小兒佝僂病。因此，保證適量維生素D攝入，對于孕婦而言尤其重要。
含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

除食物外，孕婦可以選擇含有維生素D的鈣質(zhì)劑，可以有效促進鈣劑的吸收。
2. 吃完鈣片不要馬上喝茶?
茶中的單寧會影響鈣的吸收，影響孕婦補鈣效果。

3. 不要空腹吃鈣片?
鈣片隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

4. 鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃?
多維片中一般含有其他無機鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收。因此，鈣補充劑盡量好不要和其他多維片同時服用。
菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。

3. 孕晚期補鈣小食譜√

鮮湯浸鱘魚 原料：老雞、黃花、棒骨、鱘魚、姜、胡椒、鹽適量。 制作： 1、將老雞、棒骨洗凈加姜與黃花煲成濃湯； 2、鱘魚洗凈改刀成條； 3、用老雞濃湯將鱘魚條燒至軟爛加鹽少許即可。

鴨血豆腐湯 原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽、淀粉、胡椒粉等。 制作： 1.鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟； 2.加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味，以淀粉勾薄芡，接下來灑上香菜葉。 ?

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海帶豆腐湯 原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量。 制作： 1、蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯； 2、豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

需要注意的是，孕期過度補鈣容易導致胎盤鈣化，準媽媽們一定要根據(jù)醫(yī)囑適度補鈣哦！

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