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回復 優(yōu)優(yōu)愛媽咪 的帖子
減產(chǎn)痛的拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法
呼吸技巧
一.廓清式呼吸
方法： 慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。
二.胸式呼吸
時間： 此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50 秒，間隔5-20分鐘收縮一次, 此時子宮頸開口2-3CM.。
方法：
1．坐、躺皆可。
2．眼睛注視一個焦點。
3．身體完全放松。
4．由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松。
5．每分鐘6-9 次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻。
6．每天練五次，每次以60 秒為計。
口令：
1．收縮開始
2．廓清式呼吸
3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復6-9 次）
4．廓清式呼吸
5．收縮結束
瑤瑤媽媽現(xiàn)身說法：其實，這時就是平緩的深呼吸。不要緊張，這時的痛就和平時痛經(jīng)差不多。
三.淺而慢加速呼吸
時間：加速階段，子宮口開4-8公分
方法：
1．完全放松。
2．眼睛注視一定點。
3．由鼻孔吸氣，由口吐氣。
4．隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。
5．每天至少練五次，每次一分鐘。
口令：
1．收縮開始
2．廓清式呼吸
3．吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四
4．廓清式呼吸
5．收縮結束
瑤瑤媽媽現(xiàn)身說法： 這時開始考驗你的忍耐度，一定要記住，別亂了呼吸，或許子宮收縮一來就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四.淺的呼吸
時間： 轉變階段，子宮口開8-10公分
方法：
1．完全放松。
2．眼睛注視一定點。
3．微張開嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻嘻”的聲音）。
4．保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲。
5．呼吸速度依子宮收縮強度調(diào)整。
6．吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過渡。
7．連續(xù)4-6個快速吸吐再大力吐氣，重復至收縮結束。
口令：
1．收縮開始
2．廓清式呼吸
3．嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）
4．廓清式呼吸
5．收縮結束
瑤瑤媽媽現(xiàn)身說法： 哇，這個時候很辛苦！不要多想，別覺得是在受苦，就根據(jù)口令呼吸，很快就會過去的，你馬上要上產(chǎn)臺奮斗了！
練習
在一次子宮收縮中，也許會有幾次感覺最強烈的高點，因此呼吸速度可依需要調(diào)節(jié)，至少每次練習60 秒收縮。
五.閉氣用力運動
時間： 子宮口完全開（10 公分）
方法：
1．平躺地板上，兩腳抬高放椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。
2．大口吸氣后憋氣，往下用力。
3．頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。
4．盡可能憋氣20 到30 秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結束。
5．預產(chǎn)期前三天每天練習。
（注意：練習時只需模擬即可，注意不要真的往下用力。）
口令：
1．收縮開始
2．廓清式呼吸
3．吸氣、憋氣、用力（從1 數(shù)到10）
吸氣、憋氣、用力（從1 數(shù)到10）
4．廓清式呼吸
5．收縮結束
瑤瑤媽媽現(xiàn)身說法： 這個時候就是胎兒娩出階段了！醫(yī)生會告訴你怎么做，你要積極配合醫(yī)生哦！很快就可以和小寶寶見面了！深呼吸，憋氣，向下用力，用力，吐氣。醫(yī)生會說：“就像便秘時，用力解大便那樣！”
六.哈氣運動
時間： 不能用力，卻又不由自主想用力時；在子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感并想用力，此時可用哈氣運動，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期。
方法：
1．嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸。
2．全身放松。
口令： 不要用力—— 哈氣。
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媽媽網(wǎng)孕育
發(fā)表于 2011-5-5 09:42
好厲害呀 最佩服的是疼還逛超市 
