濟(jì)南艾瑪醫(yī)院

大多是孕媽媽都認(rèn)為，自己必須盡可能多的吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這樣寶寶才會(huì)發(fā)育良好。其實(shí)孕期的體重增長(zhǎng)要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，才能保證寶寶的健康，同時(shí)使媽媽在分娩的時(shí)候更加順利，也更利于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　謠言一：控制體重影響寶寶發(fā)育。
　　謠言粉碎：合理控制體重對(duì)孕媽生產(chǎn)和寶寶發(fā)育都有利。

　　孕媽合理控制體重，可有限避免難產(chǎn)和“巨大兒”的出現(xiàn)。根據(jù)孕媽們不同的體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也不一樣。

　　國(guó)際上常使用的體重指數(shù)BMI，是目前健康衛(wèi)生界比較常用的用來判斷胖瘦的數(shù)據(jù)。它是通過人的身高和體重的比例來判斷一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重的一種方法。BMI在18.5-23.9之間是亞太地區(qū)**標(biāo)準(zhǔn)的體重范圍。

　　公式：BMI=體重（kg）/身高的平方（㎡）

　　比如：林女士，身高160cm，孕前體重為60kg，60kg/1.6m*1.6m=17.6，她的BMI等于23.4.略高于正常偏高，屬于偏胖型。那么她在孕期應(yīng)合理注意飲食，適量運(yùn)動(dòng)來控制體重增長(zhǎng)過快，確保不超過孕期體重增長(zhǎng)的平均水平12kg。

　　謠言二：懷孕肯定會(huì)變胖子，產(chǎn)后再減肥。

　　謠言粉碎：孕期體重合理增長(zhǎng)，孕媽不一定會(huì)變胖。

　　懷孕后，在保證飲食均衡和一定運(yùn)動(dòng)量的情況下，孕媽體重一般都會(huì)合理增長(zhǎng)，不一定變得很胖。但也有例外，很多孕媽咪在家很享受女王待遇，動(dòng)都懶得動(dòng)，而且嗜睡嗜甜，這很容易讓孕媽體重快速增長(zhǎng)，很可能成為疑問超重孕媽。

　　孕早期1-3個(gè)月胚胎的發(fā)育雖然很快，但是胎寶寶很小，所以孕媽咪的體現(xiàn)并沒有太大改變，正常的體重增長(zhǎng)應(yīng)該在2kg以內(nèi)，還有一些孕媽咪因?yàn)樵型禄?*原因體重不增反降，這都是正常的。孕中晚期，體重一般是每?jī)芍茉黾?kg左右。

　　孕媽咪們了解了孕期體重增長(zhǎng)的規(guī)律，便可以根據(jù)規(guī)律適當(dāng)調(diào)整自己的飲食和運(yùn)動(dòng)量，讓體重保持在合理增長(zhǎng)范圍內(nèi)，既保證了寶寶的正常發(fā)育，自己也沒有長(zhǎng)胖得厲害。

　　謠言三：做個(gè)瘦子?jì)寢專拍軋?bào)BB健康。

　　謠言粉碎:孕媽體重增長(zhǎng)過慢會(huì)延緩寶寶發(fā)育。

　　胎兒所賴以生長(zhǎng)的養(yǎng)分，是由媽媽從食物中攝取經(jīng)過消化后，再有血液運(yùn)送，通過胎盤經(jīng)由臍帶輸送而來的。因此，如果懷孕期間，媽媽缺乏健康的飲食，營(yíng)養(yǎng)攝取不足，體重增加不夠，就可能會(huì)發(fā)生以下的合并癥：

　　1、貧血。懷孕期間孕媽咪除了應(yīng)付自身營(yíng)養(yǎng)需要外，還得供應(yīng)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，如果沒有充足的養(yǎng)分供給，可能會(huì)造成母體營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致貧血的發(fā)生，影響胎兒正常的成長(zhǎng)與發(fā)育。

　　2、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。原本體重就偏輕的準(zhǔn)媽媽，懷孕期間又缺乏適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，如果在妊娠28周之后體重就不再增加，母體供給胎兒的養(yǎng)分自然會(huì)不夠，胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育會(huì)因其減緩甚至于停頓。胎兒體重小于相應(yīng)月份，為胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。這樣的胎兒出生后就是我們平時(shí)所說的低體重胎兒。

　　所以也偏瘦的孕媽咪一定要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，保證體重合理的增長(zhǎng)，才能保證腹中寶寶的健康發(fā)育。

　　謠言四：每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，越能有效控制體重。

　　謠言粉碎：適量運(yùn)動(dòng)有益于孕媽和胎兒健康，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

　　孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)體力和肌肉彈性，能幫你縮短產(chǎn)程和產(chǎn)后盡快恢復(fù)身體。所以適量孕動(dòng)對(duì)孕婦是有好處的。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，易產(chǎn)生疲勞感，運(yùn)動(dòng)過度還有可能導(dǎo)致滑胎或早產(chǎn)。因此做運(yùn)動(dòng)一定要適量，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)要慎重。

　　孕期前三個(gè)月一定不能太劇烈運(yùn)動(dòng)，安全的情況下，散步、太極是合適的選擇。在孕期的3-7個(gè)月期間，可適當(dāng)選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、瑜伽、孕婦操等，為安全起見，運(yùn)動(dòng)最好選擇專業(yè)的機(jī)構(gòu)和專業(yè)的老師。到了孕晚期，運(yùn)動(dòng)量也要根據(jù)孕媽咪不同的情況進(jìn)行調(diào)整。

　　孕婦有其**的生理特點(diǎn)。因此，孕期運(yùn)動(dòng)要因人而異，適可而止，切不可進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或急于求成，一味蠻干。