濟南艾瑪醫院

十月懷胎，一朝分娩

產后的煩惱，從穿衣服開始

于是很多寶媽生完孩子

努力健身、減肥

可是，別的地方都瘦了

就這肚子怎么也下不去

還有些寶媽總感覺腰酸背痛

其實這些，很可能都是

腹直肌分離惹得禍！

什么是腹直肌分離？

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懷孕期間，隨著胎兒成長，女性的肚皮也慢慢被撐大，到孕晚期時，增大的子宮將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，腹直肌之間的空隙會越來越寬，這種現象被稱為腹直肌分離。

如何鑒別腹直肌分離？

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在孕期，由于子宮增大，寶媽都會有不同程度的腹直肌分離，一般產后42天會逐漸恢復，但是很難恢復到和產前一樣。所以產后42天，去醫院做產后檢查的時候，可以請醫生幫助測量一下腹直肌的恢復情況。

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寶媽們也可以在家里進行自測，方法為：

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1. 平躺仰臥，彎曲小腿，露出腹部。

2. 頭部枕住左手，全身放松，后用右手食指和中指，垂直探入腹部。

3. 左手在頭后邊支撐，上身抬起，這時候你能感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把食指和中指分開向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，然后測量兩側肌肉之間的距離，這就是腹直肌分離的距離。

正常：2指以內（含2指）

需就醫改善：3指及以上

腹直肌分離會怎樣？

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腹直肌分離不只是外表上“肚皮可能松垮”，嚴重的，可能因腹直肌變位支撐力降低，身體須借助脊柱兩旁肌肉來支撐日常活動，導致脊椎承受比以往更多壓力，容易腰酸背痛；

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此外，腹直肌支撐力不足，也會導致臟器長期壓迫膀胱，造成“漏尿”；

缺少了所需肌肉的支持，子宮、腸子和其他器官前面也只有一層薄薄的結締組織保護…… 感覺隨時都有脫垂的危險，想想都覺得可怕……

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不過也不必太過擔心

腹直肌分離是可以通過治療恢復噠！

如何恢復腹直肌？

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肌電生物反饋療法

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肌電生物反饋療法是通過治療儀刺激腹部肌肉，喚醒因受損而功能暫停肌肉的本體感覺器，幫助肌肉向內擠壓收縮，同時配合特有的呼吸和按摩手法，使分離的肌群慢慢恢復正常，能有效改善腹直肌分離。每次做完，寶媽都可以親自檢測效果哦！

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溫馨提醒

建議在做腹直肌分離治療前先對盆底肌功能進行評估。一般情況下，盆底肌功能比較良好的情況下，再進行腹直肌治療，效果會更好。

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特別需要提醒的是：產后一年內是腹直肌修復最好的時機，所以寶媽們千萬不要錯過哦！

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