濟(jì)南艾瑪醫(yī)院

十月懷胎，一朝分娩

產(chǎn)后的煩惱，從穿衣服開(kāi)始

于是很多寶媽生完孩子

努力健身、減肥

可是，別的地方都瘦了

就這肚子怎么也下不去

還有些寶媽總感覺(jué)腰酸背痛

其實(shí)這些，很可能都是

腹直肌分離惹得禍！

什么是腹直肌分離？

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懷孕期間，隨著胎兒成長(zhǎng)，女性的肚皮也慢慢被撐大，到孕晚期時(shí)，增大的子宮將腹肌拉長(zhǎng)，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開(kāi)，腹直肌之間的空隙會(huì)越來(lái)越寬，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為腹直肌分離。

如何鑒別腹直肌分離？

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在孕期，由于子宮增大，寶媽都會(huì)有不同程度的腹直肌分離，一般產(chǎn)后42天會(huì)逐漸恢復(fù)，但是很難恢復(fù)到和產(chǎn)前一樣。所以產(chǎn)后42天，去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查的時(shí)候，可以請(qǐng)醫(yī)生幫助測(cè)量一下腹直肌的恢復(fù)情況。

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寶媽們也可以在家里進(jìn)行自測(cè)，方法為：

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1. 平躺仰臥，彎曲小腿，露出腹部。

2. 頭部枕住左手，全身放松，后用右手食指和中指，垂直探入腹部。

3. 左手在頭后邊支撐，上身抬起，這時(shí)候你能感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺(jué)不到擠壓，那么就把食指和中指分開(kāi)向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉，然后測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉之間的距離，這就是腹直肌分離的距離。

正常：2指以?xún)?nèi)（含2指）

需就醫(yī)改善：3指及以上

腹直肌分離會(huì)怎樣？

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腹直肌分離不只是外表上“肚皮可能松垮”，嚴(yán)重的，可能因腹直肌變位支撐力降低，身體須借助脊柱兩旁肌肉來(lái)支撐日常活動(dòng)，導(dǎo)致脊椎承受比以往更多壓力，容易腰酸背痛；

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此外，腹直肌支撐力不足，也會(huì)導(dǎo)致臟器長(zhǎng)期壓迫膀胱，造成“漏尿”；

缺少了所需肌肉的支持，子宮、腸子和其他器官前面也只有一層薄薄的結(jié)締組織保護(hù)…… 感覺(jué)隨時(shí)都有脫垂的危險(xiǎn)，想想都覺(jué)得可怕……

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不過(guò)也不必太過(guò)擔(dān)心

腹直肌分離是可以通過(guò)治療恢復(fù)噠！

如何恢復(fù)腹直肌？

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肌電生物反饋療法

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肌電生物反饋療法是通過(guò)治療儀刺激腹部肌肉，喚醒因受損而功能暫停肌肉的本體感覺(jué)器，幫助肌肉向內(nèi)擠壓收縮，同時(shí)配合特有的呼吸和按摩手法，使分離的肌群慢慢恢復(fù)正常，能有效改善腹直肌分離。每次做完，寶媽都可以親自檢測(cè)效果哦！

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溫馨提醒

建議在做腹直肌分離治療前先對(duì)盆底肌功能進(jìn)行評(píng)估。一般情況下，盆底肌功能比較良好的情況下，再進(jìn)行腹直肌治療，效果會(huì)更好。

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特別需要提醒的是：產(chǎn)后一年內(nèi)是腹直肌修復(fù)最好的時(shí)機(jī)，所以寶媽們千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦！

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薇：aimayy0531

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