生過孩子的都知道，女性在生產過程中會使得骨盆變寬，如果產后不適當注意予以修復的話，骨盆是很難自然復原的。那產后什么時候修復骨盆最好？怎樣做有利于產后骨盆修復？接下來一起來看：
產后骨盆松弛的癥狀
體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁。
另外，嚴重的骨盆松弛還容易引起產后大出血。因為骨盆一旦松弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。
產后修復骨盆最佳時間
一般來說，在產后一到兩個月，身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態并不會自動恢復到產前的樣子，需要產后的保養護理和鍛煉。在2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。
對于產后盆骨是否變形，也可以通過自測來判斷，大家可以通過以下幾種方式自測：
1、站立時是否身體前傾，出現腰痛。
2、坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。
3、走路時，膝蓋外屈，容易絆倒。
4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等癥狀。
5、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關節是否突出，雙腳是過于內八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。
6、用手摸摸看自己的腰部后方下面兩側，是不是太過于厚硬，兩邊的腰是否一前一后，或一高一低。
7、測量膝蓋到地板的距離，右側高于左側時，就表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。
女性懷孕和生產時，骨盆都會被撐大撐寬或恥骨分離，恢復不良不僅可導致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會導致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。
所以說，為了預防出現“大屁股”，應盡量地幫助恥骨分離有效回位，將骨盆收回來。大家嘗試這樣做：
1、選擇軟硬度適當的床墊
床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊。
此外，新媽媽也可采取側臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。
2、骨盆運動少不了
立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態。
臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
3、加強骨質營養很重要
骨盆的成分無非是骨質，骨質夠強健，骨質也不太容易損傷。因此，孕婦應該在孕期就要加強鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時適當地曬下太陽，促進人體對鈣的吸收。
除了這些之外，產婦可借助于盆骨矯正帶，需要提醒的是，盆骨帶必須在產后前六個月使用最佳。
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發表于 2018-8-20 10:01
