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懷孕后，孕媽媽為了讓寶寶獲取充足的養分，總是會多吃一些，最后的結果是讓自己成為了一個“豐滿”的人，不僅自己超重，還讓順產增加了難度，而且產后也不好恢復身材！

孕媽媽最想的就是吃多的都長在寶寶身上，這樣不僅不用擔心寶寶的營養問題，也不用擔心自己身材，但是到底怎么吃才能讓“肉”長到寶寶身上？

孕期增重要有度

孕期很多媽媽為了寶寶的健康，早把自己的體重拋到一邊，看著自己漸漸粗壯的胳膊和腿也只能愛莫能助，然而吃多了也是很危險的。

從熱量攝入的角度來說，相比孕前（1800千卡），孕中期每天增加300千卡，孕晚期每天增加450-500千卡就夠了。

但是很多孕媽媽不知道怎么算熱量該怎么辦？孕媽媽們也可以準備一個體重秤，整個孕早期增重約1-2千克，孕中晚期，每周增加約450克（參考值）。

孕期階段飲食

孕期各個階段缺的營養不同，所以孕期飲食也不盡相同，孕期飲食怎么吃？

0-3個月

這個時間段很多孕媽媽剛剛確定自己懷了寶寶，此時的寶寶很小，如果孕媽媽不是過輕的話，不用急著大補。

但是在備孕前3個月，孕媽媽就要開始補充葉酸，多吃富含葉酸的食物，比如：動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果，還可以額外服用葉酸補充劑。

孕早期除了補充葉酸之外，還要補充碘，碘是整個孕期需要加大補充的元素，相比孕前，碘每日的攝入量要增加近一倍。

很多孕早期惡心、嘔吐的媽媽，每天要攝入130克碳水化合物，少食多餐，多補充水分。

孕中晚期（4-9個月）

孕中晚期。媽媽們要增加魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物和奶類的攝入量，以獲取更多的優質蛋白質、鈣、鐵等營養素。

孕期健康小貼士

1.多吃全谷類食物，代替部分精制淀粉食物（如白米白面）；

2.可選擇低脂或脫脂的乳產品（牛奶、酸奶或奶酪）；

3.多吃綠葉蔬菜、紅黃色果蔬，種類盡量豐富；

4.魚類富含優質蛋白，脂肪、能量較低，可適量多吃；

5.多吃富含纖維素的食物，孕中晚期容易便秘，纖維素有助于通便；

6.少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等，做飯時也要少放點油；

孕期需要補，但補得得有質量，讓你在孕期有序增重，“卸貨”之后身材不走樣！

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孕期這樣吃，會讓肉肉長在寶寶身上！

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