懷孕后,孕媽媽為了讓寶寶獲取充足的養(yǎng)分,總是會多吃一些,最后的結(jié)果是讓自己成為了一個“豐滿”的人,不僅自己超重,還讓順產(chǎn)增加了難度,而且產(chǎn)后也不好恢復(fù)身材!
孕媽媽最想的就是吃多的都長在寶寶身上,這樣不僅不用擔(dān)心寶寶的營養(yǎng)問題,也不用擔(dān)心自己身材,但是到底怎么吃才能讓“肉”長到寶寶身上? 孕期增重要有度
孕期很多媽媽為了寶寶的健康,早把自己的體重拋到一邊,看著自己漸漸粗壯的胳膊和腿也只能愛莫能助,然而吃多了也是很危險的。
從熱量攝入的角度來說,相比孕前(1800千卡),孕中期每天增加300千卡,孕晚期每天增加450-500千卡就夠了。
但是很多孕媽媽不知道怎么算熱量該怎么辦?孕媽媽們也可以準(zhǔn)備一個體重秤,整個孕早期增重約1-2千克,孕中晚期,每周增加約450克(參考值)。
孕期各個階段缺的營養(yǎng)不同,所以孕期飲食也不盡相同,孕期飲食怎么吃?
0-3個月 這個時間段很多孕媽媽剛剛確定自己懷了寶寶,此時的寶寶很小,如果孕媽媽不是過輕的話,不用急著大補(bǔ)。
但是在備孕前3個月,孕媽媽就要開始補(bǔ)充葉酸,多吃富含葉酸的食物,比如:動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果,還可以額外服用葉酸補(bǔ)充劑。
孕早期除了補(bǔ)充葉酸之外,還要補(bǔ)充碘,碘是整個孕期需要加大補(bǔ)充的元素,相比孕前,碘每日的攝入量要增加近一倍。
很多孕早期惡心、嘔吐的媽媽,每天要攝入130克碳水化合物,少食多餐,多補(bǔ)充水分。
孕中晚期(4-9個月)
孕中晚期。媽媽們要增加魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物和奶類的攝入量,以獲取更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)素。 1.多吃全谷類食物,代替部分精制淀粉食物(如白米白面);
2.可選擇低脂或脫脂的乳產(chǎn)品(牛奶、酸奶或奶酪);
3.多吃綠葉蔬菜、紅黃色果蔬,種類盡量豐富;
4.魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白,脂肪、能量較低,可適量多吃;
5.多吃富含纖維素的食物,孕中晚期容易便秘,纖維素有助于通便;
6.少吃高油、高糖食物,如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等,做飯時也要少放點(diǎn)油;
孕期需要補(bǔ),但補(bǔ)得得有質(zhì)量,讓你在孕期有序增重,“卸貨”之后身材不走樣!
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