元氣少女陳意涵最近喜結連理并喜得貴子 一下子完成了兩件人生大事 晉升為少女媽咪 卻依然沒有落下她的健身計劃
還在社交媒體上po出了自己的跑步照 讓人敬佩她的自制力之強 同時不少網友也表示擔憂
孕婦適當運動固然有利 但37分鐘跑5.5公里 是不是太“猛”了？
想起此前另一位明星辣媽伊能靜 在不知已經有喜的情況下堅持跑步差點流產 真真捏了把冷汗
所以，我們孕期到底要不要運動呢？
專家表示： 孕婦需要一定的運動量。但他們而她們需要什么樣的運動，懷孕早期、中期、晚期是不一樣的。
“孕”動有益
增強心肺功能 預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象，緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，促進自然分娩；
改善消化功能 促進新陳代謝，避免或改善孕期便秘現象，增進食欲，幫助消化和排泄；
促進血液循環 促進腰部及下肢的血液循環，能有效緩解孕中后期的腰腿部的酸痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀；
調節血壓和血糖 燃燒過多脂肪，避免孕期體重過快增長，也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病；
促進營養吸收 運動的同時，呼吸室外新鮮空氣，適度的光照，陽光中的紫外線能促進鈣質吸收，防止孕婦缺鈣，促進胎兒骨骼發育；
改善睡眠質量 運動能放松孕婦的心情，幫助調節作息，緩解孕期因緊張引發的失眠、少眠現象，提高睡眠質量。
“孕”動有時
孕期不同階段適宜不同的運動，一般來說，最適宜運動的時期為孕中期。
孕早期 民間常有孕婦頭三個月要“瞞”的說法，熱播劇《如懿傳》中妃嬪懷孕前三月也需瞞著，其實也是有點科學依據的。 此時胎兒剛著床，還未穩穩地埋進子宮，這時候就需要靜養，更不宜進行激烈的運動。 適宜運動：散步，一些輕松的家務勞動等。
孕中期 這時候胎兒著床已穩定，太盤已經形成，所以不太容易流產。 而且這個時期寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動是最適合的時期。準媽們就能按照自己的身體情況進行運動啦~ 適宜運動：游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等。
孕后期 這時候胎兒已發育得較大，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題，建議減少運動量。 適宜運動：散步、孕婦操等。
“孕”動有方
孕婦運動，最需要密切關注的是腹壓。 隨著子宮的增大，腹部本來承受的壓力就增大，然后加上運動時產生的震動，都會增加子宮韌帶、盆底肌的負荷，而關注腹壓就是要密切感受自己下腹有沒有不適感。
因此，孕婦在運動時一定要注意這幾點。
懷孕超過4個月后，應避免仰臥**的運動，避免胎兒的重量影響孕婦的血液循環；
避免做下蹲、負重等鍛煉項目；
運動時應穿著寬松的服裝，孕中期開始最好穿著專業孕婦托腹褲，減輕腰腹部壓力；
托腹褲，也就是俗話說的孕婦褲。 專為孕期設計，具有承托腹部重量的功能，托腹褲的褲腰較高，褲腰的頂部可以收縮，可以適應孕期不同階段的腹圍變化，不會壓迫腹部影響寶寶發育。
運動前后一定要進行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位；
運動時從仰臥到站立有講究且要慢速：先側臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉成坐姿后再站起。
孕期運動，因人而異，一定要適應個人的身體狀況和日常的運動量。 雖說運動有益，但大發妹子平常的運動量就較大，孕期跑個5.5公里并不超負荷。 但一般媽媽們最好還是遵從醫生指導，做好運動準備，保護好自己和寶寶，別輕易盲從喲~~
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發表于 2018-10-10 15:26
